欧洲杯熬夜看球不要吃辛辣 这5种食物才健康

　　四年一度的欧洲杯，对于球迷来说绝对是大日子。很多铁杆球迷觉也不睡了，饭也凑合了，整颗心扑在了球赛上。对于球迷来说，看欧洲杯的最大乐事就是邀上三五好友聚在一起，吃香喝辣，啤酒、麻辣鸭脖、麻辣小龙虾等大受欢迎，一边看球一边大吃来助兴。

　　熬夜看球辛辣食物不可取

　　对此，对于铁杆球迷来说，看球时喝啤酒是件乐事，也未尝不可，只要别喝过量。麻辣鸭脖、麻辣小龙虾等就不建议在夜间看球的时候吃了，本身熬夜就容易上火，再加上辛辣食物，在炎热的夏天简直就是火上浇油。

　　此外，不少球迷边看球边吃东西，很容易暴饮暴食，或者吃得过快。这些都容易引起消化不良、胃肠道、酒精中毒等疾病。而看球时情绪激动，再加上深夜暴饮暴食，胃肠受损，还有过度地饮酒、吸烟，过食辛辣都不利于睡眠。

　　深夜看球如要进食，一定要选择清淡饮食，喝牛奶或水，少喝咖啡、浓茶之类的饮品，饥饿时宜吃些麦片、绿豆、粥类和馒头等粗粮，也可以吃点水果。尽量避免酗酒、抽烟或吃刺激性的食品。

　　熬夜看球吃什么食物才健康?

　　1.苹果

　　当我们熬夜的时候，可以适当的吃一些苹果，对我们的身体比较好，俗话说“每天吃苹果，医生远离我”，苹果含有极丰富的果胶，可以促进排泄，防止动脉硬化。由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖，皮肤变差等。因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。

　　2.橙子

　　适当的吃一些橙子可以有效的减少电脑辐射和色斑的形成，还可以清肠通便有利于身体健康，橙子几乎已经成为维生素C的代名词了，维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，还有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力。

　　3.杏仁

　　适合当宵夜的食物杏仁含有蛋白质、膳食纤维和镁元素，是一种健康零食。杏仁很容易吃多，所以要预先准备好食用的量，如一杯即可。

　　4.酸奶

　　低脂原味酸奶含有的蛋白质和脂肪，有助于延长饱腹感，大部分的酸奶都含糖，建议选择原味酸奶，并加点新鲜水果。

　　5.猪肝

　　猪肝也是熬夜的人保护双眼的绝佳食物。熬夜的人常吃猪肝，可从中补充维生素a，防止眼睛干涩、缓解眼疲劳。除此之外，猪肝同样含有维生素b，不但对眼有好处，而且可以为人体补充一种重要的辅酶，去除人体中的一些有毒成分。经常熬夜的人内分泌系统紊乱，身体产生的毒素往往不能得到有效的排解，因此，常吃猪肝，有助身体排毒。

　　6.韭菜

　　韭菜的营养价值很高，在中医中归入肝经，同时含有较为丰富的胡萝卜素，能够经人体吸收转化为维生素a，因此，熬夜的人常吃韭菜同样可收到补肝明目的效果。除此之外，韭菜还具有祛斑美白的功效，对于熬夜伤肝所引起的皮肤问题也具有很不错的疗效。

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（责任编辑：苏娇蓉）