北京马拉松冠军诞生！肯尼亚选手夺冠！今晨7:30，2015年北京国际马拉松赛在天安门广场开跑，本次赛事只设置全程比赛，这标志着北马开启“全马时代”。经过激烈争夺，来自肯尼亚的41岁老将吉普楚姆巴以2小时10分58秒摘得冠军，打破埃塞俄比亚选手对冠军的三年垄断，报名成绩第一位的图尔查以2 小时11分36秒的成绩获得第二名，尤瓦沃获得第三名。
跑步最初是由逃跑演变而来，它的刺激作用异常强烈，发展到现在，越来越多的人对其趋之若鹜。仅仅2014年全年，世界范围内已超过4亿人观看或参加了50类13310个赛事，平均上座率更是达到81.96%。
赛场上，最美的一幕往往是最终的胜利冲刺，没有人会注意跑者身上的膏药。实际上，在胜利光环的背后，跑者们可能忍受着巨大的伤痛。
2015年世界田径锦标赛时，世界短跨名将阿里斯·梅里特称他会尽全力争取参加里约奥运会，因为两天后，他将要进行肾脏移植手术。当一个三十岁的肾衰竭患者奔跑在110米栏的跑道上时，你无法想象他的坚持。
面对记者采访，梅里特坦言：“我很累，随时都想一屁股坐下来。我觉得我已经耗尽全身所有的力气。”截止比赛前夕，随队专家称，梅里特的肾功能只剩下了20%。
跑步会带来哪些伤痛
据数据统计，跑者最常发生运动伤害的部位是背部和膝盖。背部疼痛一般来自腰椎下半部和尾骨，因为背部缺乏弹性。尤其对非专业的大众跑者而言，在城市坚硬的路面上跑步，或者在崎岖的山道跑步，都有可能引起背部受伤。
需要注意的是，如果疼痛是由腿部或下肢麻木引起，需要立即终止运动并到医院检查治疗。因为这种情况可能会导致腰椎间盘突出，一旦形成病理，将难以治疗。
1、膝盖受伤。膝盖受伤后，关节内部就会开始肿胀或卡住。如果这种伤势在短期内快速成型，则需尽快去医院诊断。
另外，人体站立时，膝盖与脚部的关系较为紧密，髋关节与脚部的关系则较为疏松。启跑时，四头肌群收缩，髌骨向侧面移动，在股骨沟内变形。对非专业的大众跑者而言，用于对抗拉力的股内侧肌并没有经过长时间训练，很容易受伤。
通常，大腿下部外侧疼痛有可能是由髂胫束摩擦所致——失去弹性的结缔组织与髂胫束摩擦。如果疼痛不明显，可以通过增加鞋子的缓冲来起到缓解效果。这类疼痛便是俗称的运动结膜炎。
赛场上处理运动结膜炎的应急办法是，用力按压骨质结膜部分，使按压造成的疼痛远远大于运动中因结膜炎造成的疼痛，以此法使运动员可以完成比赛任务。但因效用时间较短，并不建议中长跑运动员采取此种应急办法，因为效用时间过后，双重疼痛带来的精神压力往往使运动员无法继续比赛。
2、足弓较低的跑者在跑步过程中会持续利用双脚特定部位的骨骼接触地面，进而拉扯周围韧带，这种情况下脚会持续的剧烈疼痛。
足底筋膜属于一大片纤维组织，位于脚跟与趾骨之间，因为经常受力，因此非常脆弱。如果过度运动、鞋子不适、路面不平或者脚部瞬间受力，均可能导致受伤。
筋膜炎与小腿外侧的结膜炎不同，因为足底经常受力，因此，筋膜炎往往会使意志不坚强的人坐地不起——稍稍用力走路，筋膜炎部位都会非常疼痛。长时间的足底筋膜炎疼痛会非常剧烈，这种疼痛下，跑者往往无法继续比赛。
3、跟腱如果受伤会影响血液循环从而延长恢复期。虽然跟腱受伤比较容易诊断，悲剧的是截至目前，跟腱损伤的有效治疗方案一直有待确定。
目前普遍用持久拉伸的方式治疗跟腱受伤。这种治疗方案的持续时间较长，但到目前为止，是所有应急方案中最有效的。具体方案是：单脚完成四头肌伸展，保持平稳不晃动，维持1-3分钟。
切记，任何运动损伤都不要自行轻易诊断。
必须承认，无所谓胜利和失败，坚持的跑者给观众精神上的冲击力已不仅仅是生理上的刺激，而是感受上的升华。
海利·盖博塞拉西曾说：没有跑步，没有生活。全世界的人都能从这句话感受到跑步带来的乐趣。换上短裤和跑鞋，挑选一条小径，找到以同样热情享受生命的运动同伴吧。
如何避免在跑步过程中受伤
大多数伤痛都是因为长距离跑得过快产生的。受伤紧绷的肌肉或筋腱在受到拉伸后，损伤的几率会急剧提高。多跑一个街区或一圈常常会带来成倍的伤害，使恢复所需的时间延长好几周，而不仅仅是短短几天。
一、 每周少训练几天
那些每周跑三次的人受伤的可能性最低。我认为，除了奥运会选手和有志于冲击世界纪录的人外，绝大多数的跑步者可以跑一天休一天。这样照样能保持健康的身体和较好的跑步表现。
每次跑步间隔48小时能够奇迹般得修复身体损伤。一些人在恢复日还加入一些短距离的慢跑，这样做事实上没有让身体完全恢复。每当有客户向我抱怨伤痛总是缠着他不放，我都会让他们回去每隔一天跑一次。一般这样伤痛就能消失。
二、 长距离跑的速度要慢一些
经过30年来对马拉松训练伤痛的跟踪研究，我发现伤痛大多都是因为长距离跑得过快产生的。当然你不能把长距离跑得太慢，因为无论跑得非常快或是非常慢，你的耐力都会达到极限。步速降下来后，腿部能够更快地恢复。一般地，我要求我指导的跑步者们最快的速度是比比赛的目标速度慢2分钟/英里。他们中很多人的步速比比赛目标速度慢3到4分钟/英里，感到恢复起来很快。另外，还要注意随着温度的上升，步速要下降：温度在华氏60度以上时，温度每上升5度，步速下降30秒每英里。（译注：约合在摄氏15度以上，每升高1度，步速下降 17.3秒每公里）。
三、 更多行走间断
任何一块肌肉在同样的方式下持续运动，会更快地发生疲劳。肌肉已经疲劳后仍然继续跑步会极大地增加受伤的风险。你可以在我的网站上查看到基于各种步速所建议的行走间断的安排。如果你身上已经有伤痛，那么最好跑得少一些，走得更多一些。行走间断是在跑步前期最重要，因为这些间断可以完全地消除疲劳。对于5千米以上的跑步比赛，行走间断还可能提高比赛成绩。对于马拉松比赛，有策略地采用数个行走间断，比起原来没有采用行走间断平均可以提高成绩13分钟。
四、 不要拉伸伤痛处
受伤紧绷的肌肉或筋腱在受到拉伸后，损伤的几率会急剧提高。即使只是拉伸一次都会拉断组织纤维，使恢复需要更长的时间。一块因跑步而紧绷的肌肉如果受到拉伸，用不了一分钟就会受伤。按摩是处理这种由跑步引起的肌肉自然紧绷的极好的方法。肌肉紧绷不是一件坏事，它可以使你跑步效率更高。
五、 速度训练要格外小心
速度训练常会产生很多伤痛。为减少受伤的几率，可在跑前做好充分的准备活动，做一些轻巧的加速跑。另一种重要的防止受伤的方法是在速度训练的两次间断跑之间慢走，并且保持各个训练阶段时间均匀分配。在速度训练跑最后一次的时，不要强迫自己一定要跑到某个时间以内，这一点很重要。
六、 在出现疼痛、炎症和机能缺失时，千万不可勉强
如果你发生了上述的任何一种情况，应立即停止跑步。多跑一个街区或一圈常常会带来成倍的伤害，使恢复所需的时间延长好几周，而不仅仅是短短几天。
（责任编辑：苏娇蓉）
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