晚上11点前就要睡觉，让淋巴排毒；早上7点以前就要排大便，这是大肠排毒的时间……你一定在微博或者“朋友圈”转帖中见过这张“人体排毒时间表” 吧！事实上果真如此吗？东南大学附属中大医院中医内科朱欣佚副主任医师辟谣道，每个人都有自己的生物钟，将“排毒”设定到各时间段，并且指定给某器官的说法很牵强。人的代谢、排泄以及解毒的体系非常完善，根本无须刻意地去“排毒”。额外的排毒都是给身体增加负担。
逐个分析排毒时间表
21:00-23:00淋巴排毒
网帖：这时候免疫系统活跃起来，你应该静下心来，听听音乐，使自己尽量地保持安静。这样免疫系统就会很顺利地完成排毒工作，增加免疫力。
分析：其实淋巴24小时都在运作。淋巴回流是回收蛋白质，运输脂肪及其他营养物质，调节体液平衡，防御和免疫功能。
23:00-次日1:00肝脏排毒
网帖：不要熬夜，此时你不睡觉的话，你的肝脏就会很累，肯定是要受损的。
分析：通过新陈代谢，肝脏可将各种药物、毒物以及体内某些代谢产物分解或排出。它也是24小时工作的。除了熬夜，喝酒、乱吃药同样也会伤肝。
1:00-3:00胆排毒
网帖：此时应继续熟睡，有利于胆的排毒。
分析：很多人想当然地认为，胆汁是在胆囊产生的，但胆汁是肝脏产生的，胆囊只是存储胆汁。胆囊排胆汁需要有食物的刺激。要让胆囊在1:00至3:00这个时段排胆汁就要吃东西，但这个时候吃东西你的消化功能可能要出问题了。
23:00-次日4:00脊椎造血
网帖：半夜到次日4:00，正是人的脊椎造血时段，必须要熟睡，千万不要熬夜啊！
分析：人体是脊髓在造血，而不是脊椎，只是脊椎内有脊髓而已。
3:00-5:00 肺开始排毒
网帖：平时咳嗽的人，此时就会加重咳嗽，但不应立即服用止咳药，以免抑制肺部废积物的迅速排出。
分析：咳嗽不是排毒，是呼吸系统某种疾病刺激的结果，需要对症治疗。
5:00-7:00 大肠排毒
网帖：此时是上厕所的最佳时机。假如你没有大便，就说明需要去医院检查一下哪里出了毛病。
分析：很多人早上排便是因为起床站立的重力作用，再加上早饭后肠胃的刺激，产生便意。但是每个人排便也有其生物钟，不一定都在这个时间段。
7:00-9:00 小肠吸收营养
网帖：到了人的小肠开始大量吸收营养素的时间了。在这之前，你应吃早餐。不然，你一天的营养就会匮乏。
分析：一般都在早上7点到9点吃早饭，这只是一日三餐的一个时间点。
“人体排毒时间表”不靠谱，为何中医却讲十二经络运行时间？在中医中，有“人体十二经络”及十二经络运行时间。难道这个也不靠谱？
东南大学附属中大医院中医内科朱欣佚副主任医师指出，这里的肝经、胆经、肺经等指的不是具体器官，而是人体的某个系统。比如肺经，指的不是肺部这一个器官，而是包括肺在内的整个呼吸系统。经络是无形的，器官则是一个个实实在在的存在。不能将中医讲的经络运行，解读成单个器官的排毒。
所谓的“排毒”排的都是什么呢？
夜里每个时间段，各个器官轮番在排毒。真的有“排毒”这一说法吗？朱欣佚指出，人体毒素不过是体内多余的垃圾，来源主要有两个：食物消化、吸收后产生的代谢废物滞留以及环境中得来的各种污染在体内的沉积，如乳酸、尿酸、自由基甚至包括体内多余脂肪、老旧坏死细胞等。而中医认为，人体毒素是一些糟粕，痰、浊、瘀等。“排毒”并不是一个严谨的医学用语。
反过来想想，假如人体存在排毒，应当是代谢越快排毒越多；当人体休息时，整个代谢都平缓了下来，为何在网帖中睡觉时肝脏等器官的排毒却加强了呢？
既然是谣言，就可以随心所欲熬夜了吗？
朱欣佚表示，熬夜对身体一定是有影响的。缺少睡眠的恶果，最明显的是次日会感觉到无比困倦、头昏脑涨，这主要是由于神经系统没有得到足够的休息造成的，与所谓的“排毒”无半点关系。
不过，人们日出而作，日落而息，人体生物钟已经适应了这个规律。一旦这个节奏被破坏，人体免疫系统的抗病能力就会降低。甚至人体会出现血压上升、交感神经兴奋、内分泌和代谢改变、炎症反应增强以及心血管疾病发生率增高的情况。
专家建议： “喝水+运动”最好
排毒不需要人为干预：
专家指出，在正常情况下，正常的人不必特意去“排毒”。肝脏、肾脏、肠道、皮肤等器官都是人体的代谢器官，我们只要注意正确的饮食和锻炼就可以了，额外的排毒都是给身体增加负担。要减轻肝、肾这两个主要解毒器官的负担，应该从减少毒素的摄入入手，例如不要滥用药物，也包括别滥吃“排毒养颜”保健品。
要想排毒，还不如饮水+运动：
要想排毒，就睡好、吃好、锻炼好、心情好。另外，可通过科学饮水和运动来排毒。
喝水促进新陈代谢：
长期坚持规律运动，带来全身的健康，好处自然不必多说。
排毒清宿便听说过吧？这也不靠谱，医学没有宿便的概念
排毒保健品的广告常常宣传，“宿便可以引发痘痘问题、带来口腔异味，让你小腹变大，甚至可能增加肠癌的风险。”而这一切的原理，就是因为“宿便停留在肠道内，被肠道再吸收，导致毒素进入人体循环，结果祸及全身”。
南京市中医院全国肛肠医疗中心专家丁曙晴指出，在医学上，是没有宿便这一概念的。宿便的出现，是保健减肥产品的促销炒作言论。首先，大家得弄清楚什么是便秘。只要你的排便频率在“一天三次”和“三天一次”之间，就属于正常范围。只有超过“三天一次”才考虑诊断为便秘。一些排毒保健品等之所以能快速“排毒”，是因为一些含有强泻剂成分，能快速促进人们排便。而这些保健品基本都含有蒽醌类泻药。另外中药类有大黄、番泻叶、决明子等。
大汗淋漓能排毒吗？不能，汗水主要成分还是水
认可“出汗可排毒”说法的也大有人在。不过在医生的眼里，出汗是人体调节体温的一种方式。鼓楼医院皮肤科包军主任指出，出汗是好事，但指望出汗排毒，功效微乎其微。
出汗是人体排泄和调节体温的一种生理功能，人体通过出汗来迅速调节体温。有人在跑步机上挥汗如雨，不愿辛苦运动的人会选择到汗蒸房蒸一蒸，据说可以排出体内的毒素和湿气。
对此，包军主任表示，运动或者汗蒸的确能够加速血液循环、促进人体的新陈代谢。事实上，汗液的成分99%以上都是水，剩下的不到1%是尿素、乳酸等成分。所以，过度夸大出汗的排毒去湿作用是不科学的，人体最重要的解毒器官是肾脏和肝脏。另外，过量出汗会造成脱水和电解质紊乱，对身体健康也不利。
精油按摩能帮淋巴排毒？不能，使用不当反而会致病
用精油按摩排毒，是很多美容机构最常见的广告宣传手段。不过真相常常是事与愿违。
南京市妇幼保健院乳腺科曾经遇到这样一名35岁的女病人。乳房里长了一个小肿块，被确诊为乳癌，医生发现，她腋窝有8个淋巴结转移。经过询问病史，这名患者每周坚持到美容院进行精油推拿、精油排毒等美容项目。所以医生怀疑，这可能是和精油使用不当，和美容院按摩的手法不当有关。
专家强调，淋巴不需要按摩，就可发挥免疫功效。南京市妇幼保健院乳腺科专家表示，偶尔使用精油应该不会对身体造成直接伤害，但反对长期大剂量使用。
（责任编辑：苏娇蓉）
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