由肯特州立大学的教育、卫生和社会工作学院进行的研究指出，在进行锻炼时发短信或打电话会降低锻炼带来的健身效果和健康收益。
不过，这项对44名学生进行的研究也发现，锻炼时听音乐能够促进你的跑步速度、心率和锻炼时的心情。在锻炼时打电话虽然能够提升你的心情，但会让你在跑步机上的速度放慢。发短信则会以10%的比例同时降低跑步速度和心率，但对于锻炼带来的享受没有影响。
所以在锻炼时最好将手机关机以免受到诱惑不自觉地发起短信或接电话。
不仅是上述两个因素可能影响锻炼效果，以下因素对你的锻炼活动也有所不利：
1.看电视
许多高科技跑步机都配有电视。在有意进行一些低强度恢复型的锻炼时一边看电视是个不错的消遣，但如果你想要减重或塑造健康身体，就要放弃在锻炼时看电视的选择。
拥有美国运动协会（ACE）执照的运动生理学家，私人教练Pete McCall表示，锻炼时你应该拼尽全力，或是至少要达到无心说话的程度。
2.聊天
和朋友一起去锻炼会是很有趣的事，不过太多的聊天却会破坏锻炼效果。在锻炼的合理休息时间聊天是没有不妥的，不过据美国运动协会专业教育主任Anthony Wall介绍，如果你把2分钟的休息时间变成10分钟的聊天，运动的时间就可能受影响。
3.走马观花式锻炼
如果你没有制定锻炼计划，就可能在健身房里无所事事。Wall表示，这样的状态可能让你只是去做一些自己喜欢做的事，而不是自己应该做的事。
4.胡乱选择锻炼方式
如果你不知道哪一种健身器材最适合自己的身体状态也可能浪费掉宝贵的时间。以错误的方式使用健身器材可能拖慢你获得预期的效果的周期，甚至造成运动伤害。
Wall表示，不是所有健身器材都可以凭感觉去试的，有些器材比较困难，需要学习正确的锻炼方法。寻求专业的健身教练进行指导才是正确的做法。
5.自拍
在健身房的镜子前自拍可能带来许多不利因素。这种行为不但会影响他人的感受，也会让你分心——在锻炼时你应该将注意力放在锻炼本身，而不是自己的外表。
McCall建议你在健身周期结束时再拍照展示最终的成果。（实习编译：陈鹭榕 审校：廖露）
（责任编辑：廖露）
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