你知道吗，周末熬夜一到两个小时会严重影响到你的睡眠，不单单是情绪?我们定义这种现象为“社交时差”。
根据纽约的蒙蒂菲奥里医学中心的睡眠医学主管，美容觉专家，谢尔比.弗莱德曼.哈里斯知名，社交时差现象变得越来越普遍。哈里斯解释到，“虽然社交时差并不会一种严重的睡眠紊乱症状，但是它导致现代人的睡眠规律越来越紊乱。”
社交时差的代价就是：周五和周六晚上外出后很晚回家，白天就大睡特睡，这样就会严重透支我们的身体健康。周天晚上，我们很难调整到正常的睡眠时间，隔天就会感觉疲惫，特别暴躁。
所有这些问题的产生都是因为我们把生物钟弄得一团糟——生物钟是人体身体内部时钟，它可以控制我们的睡眠时间，清醒时间，还有我们的情绪。想想平常熬夜后的感觉是不是像旅行后的倒时差。哈里斯知名，周六、周天晚睡实际上是让你的身体处于不同的时区。
周天晚上，内部时钟已经紊乱了，它无法将你的睡眠时间调整到正常时间点，这就是所谓的周天失眠症。“周天晚上乱吃、随便运动给自己带来轻微压力，也会延误生理节奏。”哈里斯补充道。
为了让你回到正轨，这里有几条可以调节社交时差的建议。
1、工作周的每天晚上固定时间睡觉。避免把周天作为补觉时间，如果每天晚上都有充足睡眠，周末的睡觉问题就很容易解决。
2、熬夜前小睡会儿。如果确实要熬夜的话，你可以事前稍微小睡会儿。关键是在凌晨2点前，就要睡会儿，而且控制在20分钟以内。
3、避免周六周日睡过头。我们知道这是很艰难的事情。是的，周末早晨多睡一小时或者两小时是多么美好的事情，但是如果周末两天晚睡晚取是很不可取的做法，哈里斯说。要真这样做的话，周天晚上就很难调节到真正的睡眠时间。
4、运动。一晚的睡眠后，运动可以让你精神焕发，所以强迫自己到健身房或就只是简单地散会步。运动后再吃顿早餐，你就不想爬回床上。
5、晒太阳。早上要尽量多晒太阳。打开窗帘，在窗边吃早餐，然后出门。哈里斯解释道，“阳光可以帮助你保持正常的生物钟，它还能降低褪黑激素——褪黑激素是一种能让你睡觉的夜间分泌激素。”
6、找个晚上喝酒。哈里斯说，选择周末的一个晚上喝酒就好了，不要两晚上都喝酒。饮酒过度严重影响睡眠质量，而且会让自己陷入比社交时差更为严重的情况。
7、凌晨2点后拒绝咖啡。你肯定知道咖啡可以让你第二天清醒过来——当然，咖啡对你是有益的。但是不要一整天都喝咖啡。凌晨2点后就不要再喝咖啡了，因为咖啡会感染你的睡眠。
最后一点：没有人希望剥夺你的社交生活，周末早上多睡一两个小时也没关系。“但是如果你在周天或工作周存在睡眠问题，你最好保持一致的清醒时间，”哈里斯建议。“睡眠时间很重要，清醒时间同样很重要。”
（责任编辑：邱天华）
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