人们生活水平的提高，更多的人在追求着一种比较高雅、时尚的减肥方法，而不是说吃减肥药这种对身体有副作用的比较低俗的方法，想有更健康、更时尚、更能体现自己高贵的减肥方法，在现今说少也不少，说多也不多的情况，我们应该是怎样的对待呢？下面是一些个人的经验供大家相互探讨！

　　1、多做仰卧起坐

　　也许很多人都在怀疑仰卧起坐，不过是一种比较简单的动作，怎么算是高雅呢，与瑜伽相比简直是低俗，这是两样不可以混合一起来谈的，仰卧起坐既简单又方便。仰卧起坐是最简单有效的减肥运动，尤其是对想瘦腰的人来说，每天早晚各做10个仰卧起坐就能让你的腰围减少几公分，有效促进脂肪燃烧，紧致肌肉。仰卧起坐不在多，而在于标准。上腹收紧时头和背离开地面就可以了，但要保证颈、背肌肉没有用力单纯靠腹肌上抬。由于局部收紧过于枯燥，你也可以时时刻刻提醒自己收紧腹部，长期坚持下去，不仅可以减掉腹部脂肪，而且对日常的姿态也很有好处的。

　　2、跳绳减肥

　　跳绳对燃烧脂肪很有效，而且每天不需要运动很长时间，只要15分钟即可，但是一定要每天都运动，否则减肥效果不明显。但是跳绳减肥是很有效的，不过当你跳完绳的时候，才是关键，不容忽略的，那就是你要去腿进行按摩，也就是从小腿到大腿按摩一次，不能让自己的腿部肌肉变得绷紧，而是让其放松，这样才能更好地减肥哦。

　　3、一天三餐要合理搭配

　　一天三餐要合理均衡，才是符合营养标准。也是相对高难度的，是需要自己合理的搭配，不能随意的放弃的，养成习惯，才是最好的。对于早餐，很多人是不吃的，或者是只是和果汁或者是吃油炸的东西，这些都是不可取的，早餐应该是比较营养丰富的，最好是果汁加上其他的东西，不能太单一了；中餐的话，是一天的主食，当然要吃的丰富些了，不能太单调了，要多吃肉和蔬菜混合搭配；至于晚餐的话，就可以吃些比较清淡的，而且是最好不要吃的太多和太饱，这样会不好消化。三餐合理搭配，少吃辛辣、油炸的东西，煮菜的油要好，最好是橄榄油或者是植物油等。

　　4、要保持乐观的心态

　　也是很多人会忽略的，减肥其实和自己的心态有很大的关系的，有乐观的心态自己做起事情来就比较顺利，这样才能让自己轻轻松松地享受自由的环境，保持愉快的心情，多好，用精神激励法来激励自己，是很不错的哦。

　　5、选择自己喜欢的运动方式，持之以恒

　　每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟；跳舞，每周6次，每次1小时；游泳，每周4小时；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

　　夏季减肥值得推荐的刮油食物

　　1.葡萄

　　葡萄是一种人们非常喜爱的水果，其实葡萄的功效非常的多，其中一个很主要的功效就是可以降低胆固醇，而且它不仅能使胆固醇降低，还可以抑制血小板聚集，而胆固醇就是一种脂肪，所以葡萄可以帮助我们身体刮油。

　　2.苹果

　　很多的地方盛行苹果减肥法，可见苹果有刮油的功效，因为苹果富含果胶、纤维素和维生素C，因此有很好的降脂作用。有一个很神奇的现象，如果一个人每天吃两个苹果，坚持一个月，会发现大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇会降低。

　　3.香蕉

　　香蕉刮油的功能主要是针对肠道，因为香蕉可以有效防止便秘，可以防止宿便堆积体内，减少肠道对油脂的吸收，所以，香蕉也是刮油圣品。

　　4.芹菜

　　芹菜有助于降低血压，还有助于减肥这是众所周知的，那是因为芹菜在经过肠内消化时可以产生木质素，可以抑制肠道内脂溶性毒素的吸收，并加快粪便在肠内的运转时间。这样减少过多的油脂被吸收。

　　5.糙米

　　糙米虽然外观上没有大米好看，但是糙米的营养价值比大米丰富的多，因为糙米有丰富的纤维，具有较强的吸水、吸脂作用，而且吃糙米很容易有饱腹感，可以减少食物的摄入，从而也减少了对油脂的摄入，所以，经常吃糙米也非常有利于减肥。

（责任编辑：邱天华）

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