失眠是我们生活中常见的“身体小故障”，定义是较难入睡、睡眠短暂浮浅，又或睡眠质量不佳，不能令人恢复精神而影响日间的表现，甚至令人感到极度不安。失眠往往令日间疲劳、精神欠佳、反应缓慢，甚至影响工作表现，减低免疫能力，或导致血压上升。

　　失眠比较常见的原因包括生理时钟受到影响，时差反应或轮班工昨；生活中的问题引致情绪困扰，产生焦虑；月经前后的激素变化；不良的睡眠环境如强光或噪音；不良的睡眠卫生，如日间经常小睡，以致夜间辗转难眠等等。

　　要对治失眠，首先要了解失眠的根源，再想办法对治。

　　治疗失眠可以通过药物和非药物方式。当然最好采用非药物治疗，注意睡眠卫生，包括确保宁静而黑暗的睡眠环境，避免日间小睡，避免在晚上进行看书，或看电视做运动等不利睡眠的活动。如果在晚上差不多20分钟仍辗转不能入睡，应离开睡床，以免花太多精力试图入睡。还要修正一些对睡眠的误解和不符合现实的想象，例如夸大失眠引致的影响，认定失眠后的一天会没法做到任何事等。

　　其次，失眠可以借助食物来缓解，比如睡前喝温牛奶，或者吃一根香蕉。喝牛奶是我们大家都熟悉的助眠方式，无论香蕉还是牛奶，都能达到缓解精神压力的功效，因为这两种食物的色氨酸成分较高，而色氨酸是天然安眠药，有利脑中血清素合成，帮助停止产生神经传导物质。

　　就香蕉来说，香蕉含有丰富的天然糖份，香蕉的纤维质成分也很高，能帮助人体快速获得所需能量。香蕉中还含有很高的维生素B，能有效纾解神经系统，它所含的钾，有助维持心跳正常化，保证脑部供养充足，以及平衡体内水份。

　　当人体处在紧张或压力状态下，身体新陈代谢变快，体内的钾含量会减少。香蕉的钾含量高，因此，香蕉在某种程度上是可以缓解人的精神紧张和情绪压力的，对睡眠有一定的促进作用，但香蕉的最大保健功能是对肠胃的润滑、通畅。

　　除了香蕉之外，蜂蜜也可消解人的急躁情绪，有助安神静心。其中所含的葡萄糖，维生素，镁，磷，钙等成分，有利改善神经系统，同时蜂蜜和香蕉一样，对身体肠胃也大有益处，帮助调节胃酸分泌，同时也是很好的美容护肤食材，长期食用香蕉与蜂蜜，有助改善皮肤，睡眠质量也会好转。

　　人的睡眠质量的好坏取决人的身体素质，睡眠环境以及生活习惯等，要辨证论治。长期失眠患者除了看医生，通过食用药物控制治疗外，也可通过改善饮食习惯和补充营养，来对治失眠。

　　饮食习惯方面：

　　1）下午5点到点之间，尽量让身心放松、休息，并准备营养丰富的晚餐

　　2）晚餐最好在下午7点之前吃完

　　3）晚餐不宜吃得过饱，吃到半饱状态就可以了

　　4）晚餐少吃主食，油脂类食物慎吃，一定要吃，应小份量，同时可多吃青菜

　　5）睡前3小时内最好别吃东西，刺激性饮品也应避免在睡前4～6小时进食

　　营养补充方面：

　　1）多摄取色胺酸食物，如大豆、香蕉、酸奶、小米等，因为色胺酸可转化为褪黑激素及血清素，能够促进睡眠。

　　2）多摄取全谷类食物，如小麦、燕麦、黑麦、大麦等，全谷类食物维生素B含量高。B6维生素有利大脑的血清素生殖；维生素B12，可保证神经系统健康，缓解急躁情绪；而如果摄取充足的B1、B2、B6，可以让体内的色胺酸转化为菸硷酸，菸硷酸对神经系统等至关重要，能促进身体新陈代谢，含量不足的话容易导致情绪焦躁、生气易怒，影响睡眠。

　　3）补充钙、镁，绿色蔬菜富含镁，钙镁是有助舒心缓压的营养素，能让人放松身心、安定神经，如此，而多吃蔬果有益睡眠。

（责任编辑：邱天华）

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