失眠是属于常见的神经科疾病的一种，患者的大脑神经特别的兴奋，晚上不能很好地入睡，甚至是不能入睡，严重影响到第二天的生活。那么导致失眠的原因有哪些呢？失眠要如何改善呢？
造成失眠的主要原因
1、睡眠的环境因素
导致失眠产生的原因之一是环境因素的影响，这种情形是生活中比较多见的，尤其是当患者的生活环境发生变化之后将会导致失眠的症状发生，对于这种情况，专家建议患者应该适当的进行自我调理。
2、不健康的生活方式
另外不健康的生活方式也是导致患者失眠的原因之一，所以对于大家来说防止失眠的法身一定要注意建立良好的生活方式，平时保证有规律的生活。
3、饮食不规律
饮食不当也会导致失眠的发生，例如患者在睡眠之前喝浓茶咖啡等都户引发失眠的产生，所以对此专家提示大家一定要注意保持规律的饮食习惯，平时尽量保值清淡的饮食，睡前尽量避免浓茶咖啡。
四种改善失眠的方法
一、床的舒适度
对于长期的存在睡眠障碍的人，建议可以将床垫弄的相对的厚一点、软一点，此外，睡眠时候的保暖也是非常重要的，因为人在入睡之后，体温会有所下降，如果温度太低，就会影响深夜睡眠。
二、定期运动 面对压力
人在进行剧烈的运动之后很难入睡。所以建议大家平时可以进行适当的运动，这样不仅可以缓解压力，并且可以有效的缓解睡眠障碍的症状，进而达到健康身心的作用。需要注意的是，在睡前的两个小时要禁止运动。
三、睡眠的环境
睡眠的环境直接的决定着睡眠的质量。一般适宜睡眠的温度是在15至24度。此外，要保证室内没有吸烟残留的烟雾，或者是燃烧过的煤气等，并且要远离电磁场，要保证一个良好的睡眠环境，这样对于提高睡眠质量是非常重要的。
四、睡眠的时间
一般成年人的正常睡眠时间是在7-8个小时左右，但是具体的需要因人而异，不要强求。对于没有做梦习惯的人，在入睡六个小时以上就可以恢复精力。如果是经常做梦的人，即便是水十个小时以上，还是不能神清气爽。所以针对这种类型的患者，就需要进行相应的治疗，进而获得有效的睡眠。
（责任编辑：王清惠）
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