专访专家：中华中医药学会养生文化推广专家顾问委员会成员 张艳主任
本月初，“无限极2012世界行走日”第二十站——广州站落下帷幕，历时9个多月的行走活动有超过20万的人参与，总行程达120万公里。对这个大规模的行走活动，中华中医药学会养生文化推广专家顾问委员会成员张艳主任表示值得倡导，她说，对于生活忙碌的现代人来说，走路的确是一种简单而又效果比较好的运动方式，建议每人日行6000步。另外，在今年的活动上，由1000人倒退走1公里的项目还获得了吉尼斯世界纪录。对此，张艳表示，在环境安全、允许的条件下，倒退走可以锻炼腰肌、增强腿力、提高身体的平衡能力，比正面走更能锻炼身体。
每天走6000步，走去搭地铁也算
中医有云“久视伤血、久行伤筋、久立伤骨、久坐伤脾、久卧伤气”，这几大与饮食起居有关的劳累戳中了都市白领的痛点：办公室一族整天对着电脑久坐、久视，一到周末就久卧；而需要频繁外出、出差者久行、久站更是伤不起。张艳表示，除了平常多做保健操、多动身体外，走路也是缓解这些亚健康状态的好方式（特殊情况除外）。
张艳表示，很多人抱怨工作没时间、太忙，这些都是不运动的借口。白领应该改变太宅、懒动的习惯，每天行走6000步（持续半小时左右）是一个比较好的保健方式。这里所讲的行走不仅仅是专门抽出时间去散步，还可以是上下班转乘交通工具时走的路。建议出行距离不远的话，别老是依赖交通工具，运动的时间是可以“挤”出来的。
走三步呼吸一次，倒退走也不错
张艳提醒道，虽说走路看起来稀松平常，但做为一个运动保健方式，对走路的方法有一定的要求。走路前要做好热身运动；走路时一定要大步走，能够挺胸抬头、收腹、边走边甩甩手最好；呼吸的节奏大概是每走三步就呼一次，每走三步就吸一次，让全身血液得到循环，让全身的肌肉、血管、骨头得到全面的锻炼，一定程度上缓解都市亚健康状态。
（责任编辑：邱天华）
