我全身疲惫、焦虑不安、困得不行……
想睡觉、全身无力……8天的长假刚过，刚恢复上班的您是不是就感觉 “很累”？别担心，这不是生病了，而是所谓的节后综合征，大约需要一周的时间就能逐渐恢复。专家提醒，市民可通过多吃蔬菜瓜果、健身及合理休息等方式，让身心平静下来。
部分市民患节后综合征
昨天是双节长假的最后一天，记者走访南宁部分医院发现，部分市民开始出现感冒、胃溃疡等疾病，还有的市民出现了嗜睡、疲惫等状态。广西中医药大学一附院东葛社区服务中心的医生林燕燕表示，这是典型的节后综合征表现，必须尽快从生理、心理上加以纠正，以免影响日后的工作和健康。
据了解，节后综合征有两种常见的表现形式：一种是生物钟紊乱：长假期间，一些市民会通宵娱乐，白天又补眠，打乱了人体正常生物钟，这种最为常见；另一种是恐惧上班：经过接连几天的放松，有的市民到了上班前一天甚至前两三天，就开始出现焦虑、烦躁等情绪。
林燕燕指出，长假后不少市民容易出现感冒、发烧等症状，除了长假后有节奏的生活让身体一下子无法适应外，也和当前的天气状况有关。因为目前早晚温差较大，市民要留意从衣食起居等细节着手，加强预防。
保持平常心度过节后
不过，节后综合征并不会持续很久。林燕燕说，节后综合征一般在节后一周可恢复，所以度过长假的市民应保持平常心，适时转换“角色”。
林燕燕建议，应对节后综合征，要逐渐调整好自己的生物钟。首先要保证睡眠，中午尽量午休一会儿，尽早恢复到节前的作息时间；其次是自我调整，尽快收心，把自己的心理调整到工作状态；再次是做一些适量的健身运动，如傍晚慢跑、饭后散步等，以缓解身体疲惫感；而且还要调整饮食，多吃些易消化的食品，可以多吃富含维生素的蔬菜瓜果，帮助身体机能恢复正常。此外，大家可以尝试通过泡澡、按摩太阳穴、听音乐、散步等方式放松身体，让自己有个短的过渡期。
另外，大家不妨在节后给身体做个检查。
值得注意的是，患有消化道、呼吸道、心血管疾病的市民，若发现不适最好到医院就诊。
三类人群尤需注意调整
一般来说，长假过后，老年人、孩子和上班族这三类人尤其需要注意调整。因为中秋节和国庆节期间，家人团聚，一些老年人因此调整了作息时间或是中止了早起锻炼的习惯，那么在长假过后，老年人就要尽快调整到平日的作息时间，如果入睡困难，可在医生指导下服用助睡眠药物；恢复因节日中断的晨练等活动。
而针对孩子，家长要帮助他们恢复正常的作息时间和饮食计划，制定包括日常生活的计划和安排等，帮助孩子“收心”。
对上班族而言，恢复节前的生活节奏要循序渐进，以免产生困倦心理。上班后，一旦出现某些症状也不要着急，慢慢做一些调整，让身体逐渐适应当前的工作状况。
（责任编辑：邱天华）
