每人每天“六两粮食四两肉，六两蔬菜一两油，一两鸡蛋二两鱼，半斤水果一斤奶。”这样一份健康营养需求摆在面前，你能达标几项呢？近日出炉的中科院《中国现代化报告2012》中，专家提出中国人每天应该达到以上标准，才能保证营养和健康。
吃得好不一定能吃出健康，只有吃得对、吃得巧妙，才能颐养机体，延年益寿。中科院这份国人健康食谱，使“吃什么怎么吃”的健康话题再次受到关注。
不必拘泥斤两 注重均衡即可
课题组组长、中科院中国现代化研究中心主任何传启解释说，这个参考食谱主要是根据过去40年130个国家人均的营养结构和生活质量相关系性的统计分析，还分析了世界上人均寿命最长的10个国家的平均值、最高值和最低值，也参考了寿命最长的5个国家的营养结构和营养标准，综合起来以后，测算出一个中国人比较理想可以长寿的参考食谱。这“几斤几两”对日常生活只是个引导值，对农业政策才是参考值。
应该说，这份营养需求给中国老百姓提供了一份营养参考标准，但是，饮食不仅是量化营养那么简单，同时还受到饮食习惯等因素制约，所以这样一份借鉴其他国家的健康食谱，国人不必拘泥于“几斤几两”，机械地去套标准，而要借鉴其中均衡营养的理念。
专家表示，对于“鱼米之乡”江苏地区的居民来说，主要是以大米为主。如果能配合五谷杂粮类，对健康更有帮助，杂粮所含的膳食纤维有助于肠内有毒物质的排出、延缓血糖上升的速率，并可以增加肠胃道微生物，减少致癌性物质的产生。而四两肉的提法则偏多，一个正常成人每天应该摄入的动物肉类控制在1两半左右为宜，尚处发育期的青年则可适当提高标准。而油脂类专家则建议尽量将每日用油总量控制在半两左右，蔬菜和水果则应该多吃，每天蔬菜可吃六两到一斤，水果半斤左右。
饮食西化不好 “五菜为充”别丢
据权威机构调查显示，近半数中国人每日进食的蔬菜量少于中国居民膳食指南中推荐的最低标准300克，而有34%的人几乎不吃水果，其中尤以男性为多，即使在进食水果的人群当中，也有84%的人每日水果食用量低于每日最低推荐量200克，这反映了中国居民目前还没有养成注重通过水果补充日常营养所需的习惯。
而随着经济水平的提高，中国人的膳食结构也在发生变化，主要是西化，越来越多的动物类营养和高盐高糖高热量食物走上了人们的餐桌，由此导致代谢综合征乃至癌症的患者也日渐增长。仅以肠癌为例，一项针对移民美国20年以上的华人的研究发现，因长期摄入高热量、高蛋白、高脂肪饮食，该人群患大肠癌的危险性比中国居民高出3～5倍。饮食习惯西化是导致大肠癌高发的罪魁祸首。
