99健康网（99.com.cn）7月1日消息 在呆在办公室里的上班族，每天的8小时工作时间，基本上都是在椅子上渡过，甚至连午餐时间都是坐在办公桌前解决的。
久坐的危害有很多，诸如肥胖、颈椎病、肌肉萎缩、消化不良等。但工作的高压力总是让白领们忘记这些“小毛病”，屡“坐”不改。有的则认为只要在工作时间外多做做运动就没事了。现在有外国研究报告指出，长时间坐着不起身，可能会比其他人早死！而且，这是做运动也不可逆转，即使你每天挥汗如雨地在跑步机上跑半小时，或是打球、跳有氧舞蹈，也无助于久坐对健康造成的伤害。
巴西科学杂志《伽利略》（Galileu）转载《体育运动医学科学》（Medicine & Science in Sports &Exercise）期刊报导，一天下来大部分时间都黏在椅子上的人，心脏病发的机率比常人高出54%。每天坐超过6小时，未来15年内死亡的机率比每天坐着少于3小时的人高出40%。待在办公室里的上班族，难免每天要坐上8小时，回家后往往还是继续坐着看电视，更使伤害雪上加霜。
肥胖是心血管、糖尿病等诸多疾病的元兇，而久坐正是导致肥胖的主因之一。报导强调，坐在椅子上，每分鐘只消耗1卡路里热量，溶解脂肪的酵素百分比降低90%；在椅子上坐2小时后，良性胆固醇也会减少20%。这些都是健康的杀手。
所以，上班族们想要健健康康的身体，就要从现在开始改变自己的生活习惯。99健康网的小编为你介绍几种在办公室就可以做的简易健身操，只要每隔一个小时做一次，你就会更健康。
头颈操预防、缓解颈椎病
双手交叉抱住头部，用力向胸前压，然后双手放松，同时头尽量向上抬起，重复12-15遍为1组。每次建议4组。
身体坐在椅子上，双手叉腰，头做绕环运动，向左环绕3-4周，继而向右环绕3-4周，此为1组，每次建议做4组。
上肢操活动肩关节
坐或站立，两臂侧平举，分别做直臂向前、向后绕环。每组正反方向各6次，每次3-4组。
双手扶桌，略宽于肩。双腿伸直，双臂弯曲至90度角同时吸气，用胸部的力量带动手臂发力撑起上肢时呼气。重复8-12次为1组，建议做3-4组。
腰腹操预防腰椎疾病
坐在椅子上，双手各持1瓶矿泉水，上身下倾至双腿，使用腰部力量挺直上身，同时肩胛骨向内夹，尽量使双肩向后打开。重复10-12次为1组，建议做3-4组。
坐在椅子上，双手交叉抱住双肩，腹肌用力向下挤压的同时呼气，保持2秒后，上身还原，伸展腹肌，同时吸气，重复10-12次为1组，建议做3-4组。
背部及下肢操预防背部僵硬
双腿略弯站立，腰部弯曲至90度，双手各执重物自然下垂，将背部展开，用背部力量使肩胛骨收紧，保持2秒，每组10-12次，建议3-4组。
双手叉腰或各执一重物，身体保持正直，向前跨步，重心下压，前腿用力蹬起至略微弯曲即可，重复8-10次，然后还原换另一边，此为1组，建议做3-4组。
如果你还是觉得麻烦的话，小编建议你，每隔15分钟就从椅子上站起来活动一下，或是伸懒腰舒鬆筋骨、原地跳跃和快步走。
（责任编辑：何映雪）
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