睡眠不好跟肝脏有关？ 想要护肝多吃这些食物

　　睡眠不好跟肝脏有关

　　身体的一些部位好不好在睡眠中能折射出来，比如肝脏出现了问题。

　　1、睡觉时候腿抽筋

　　晚上睡觉腿抽筋，大家首先想到的就是补钙，其实一旦肝脏出现问题，也将会影响到筋骨，是身体代谢出现异常导致的。肝脏出现问题会导致身体中的毒素难以排出去，过多的堆积在体内，可能会导致腿抽筋加剧。

　　2、半夜容易惊醒

　　如果晚上睡得好好的，但却在半夜突然惊醒，或者是翻来覆去睡不着，那么很有可能是肝火旺盛导致的。肝火旺盛是会对于人的植物神经有影响。

　　3、长期失眠

　　失眠不排除是因为精神紧张压力过大，但是长期失眠也可能是肝病作祟。更严重的还会导致神经衰弱，这会导致人长期不能按时入睡，或者入睡后半夜醒来，反反复复，睡眠质量不好。

　　4、睡觉打呼噜

　　睡觉打鼾，大家会以为是鼻息不通畅引起的，而鼻息是因为津液不足导致的，结合最终的因素，其实是与肝脏有关，肝主筋，暗示肝脏功能失调。

　　5、皮肤瘙痒

　　当肝脏受损的时候，代谢功能也会有所下降，使体内的一些废弃物排不出，堆积在体内，从而刺激到皮肤，使得皮肤出现瘙痒的情况，特别是在夜间的情况比较明显，那就要注意检查肝功能一下。

　　6、半夜拉肚子

　　肝脏虽然不是消化器官，但是却能够影响到整个消化系统，对于排泄是有帮助的。影响到脾胃的健康，一旦脾胃功能失调，将会引起腹泻的出现，让人在夜间拉肚子。

　　护肝的食物有哪些

　　1、青色食品

　　青色食品是养肝护肝的最佳选择，可以促进肝气循环，舒缓肝郁、保护视力。因此，应多食用一些青色食物，如黄瓜、芹菜、菠菜、花椰菜、海带等。

　　2、富含vc的食物

　　富含维生素C的食物可以帮助肝脏排毒，所以对保护肝脏有非常好的效果。比如水果、蔬菜等都可以作为肝炎患者的日常饮食。但是肝病患者不可以多吃，多吃是容易上火的，另外空腹食用也会容易伤到胃。

　　3、鸡蛋

　　鸡蛋富含蛋白质、卵磷脂，修复细胞的同时可促进细胞再生，修复肝脏组织。鸡蛋的蛋白质与人体类似，所以消化率达95%，每天一到两个即可，最多不超过三个，太多浪费且影响消化。

　　4、绿色食品

　　绿色食品是保肝养肝的最佳选择，例如香菇、木耳等食用菌含有较为丰富的多糖类物质，对于加强肝病病人机体免疫功能十分有益。对于新鲜的蔬菜，患者既可以生食，也可以煮汤，每日交换食用，更好的保护肝脏。

　　5、酸味食品

　　在日常饮食中，还可以适当食一些酸味食品。如山楂、橘子、葡萄等;酸味食物并不是一年四季都适宜吃，比如春季肝气旺盛时，就不可以吃太多酸味食品，否则会造成肝气过盛，影响人体健康。

　　6、奶制品

　　主要为补充蛋白质，但以酸奶为佳，因酸奶可调整肠道菌群促进毒素排出，另有酸奶可促进干扰素生成一说，帮助保肝护肝实现增强免疫的功能。

　　怎样养肝护肝

　　1、保持正常体重

　　体重过重会让肝脏工作更辛苦，罹患脂肪肝的机率也会升高。如果全身脂肪减少，肝脏的脂肪也会减少，甚至明显下降肝病病人升高的肝功能指数。理想减重方式就是均衡饮食加上规律运动。

　　2、远离各种可能受血液污染的器具

　　避免不必要的输血、打针、穿耳洞、刺青、和他人共享牙刷、刮胡刀等，以及减少接触可能受到血液污染的器具。

　　3、均衡饮食

　　不均衡的饮食增加肝脏负担。肝脏负责把吃进的食物，转换成身体能量来源。对肝脏来说，把非碳水化合物转化成能量，比把碳水化合物转化成能量更吃力。

　　均衡的饮食能量来源组合应该是55～65%的来自碳水化合物能量（例如米饭、面食），11～15%的来自蛋白质能量（例如肉类、豆类），20～30%的来自脂肪能量其中不饱和脂肪占比85%（例如植物油）。

　　4、注意饮食卫生

　　不喝生水，也不要生食海鲜，因为蛤、蚝以及贝类等容易受到A型肝炎病毒感染。

　　5、不喝酒不吸烟

　　饮酒会提高发生脂肪肝、酒精性肝病的机会，有肝病的人应该完全戒酒。抽烟和罹患肝癌有关。

　　6、注意睡眠时间

　　成年人正常的睡眠时间应该为8小时，正常的应该是从23点左右开始上床睡觉了，到了凌晨1至3点钟是进入深睡眠状态，这个时辰是养肝血的最佳时间，反之，就会养不足血。因此，人们不要熬夜，不要让熬夜伤了肝。

　　7、不盲目用药

　　吃进去的药物都必须经过肝脏解毒。除了医师处方药，避免自行服用其它药物，因为服用多种药物容易产生药物交互作用，影响肝脏代谢药物能力。 

（责任编辑：王清惠）