睡眠不好跟肝脏有关? 想要护肝多吃这些食物

热门文章排行榜 >>2019-10-26 10:27来源:99健康网
导语

我们会发现很多人会说自己睡眠不好,那么睡眠不好是什么原因呢?是跟肝脏有关吗?平时想要护肝要注意哪些呢?饮食吃什么好呢?下面就来了解一下。

  睡眠不好跟肝脏有关

  身体的一些部位好不好在睡眠中能折射出来,比如肝脏出现了问题。

睡眠不好跟肝脏有关 护肝吃哪些食物好 护肝要注意哪些

  1、睡觉时候腿抽筋

  晚上睡觉腿抽筋,大家首先想到的就是补钙,其实一旦肝脏出现问题,也将会影响到筋骨,是身体代谢出现异常导致的。肝脏出现问题会导致身体中的毒素难以排出去,过多的堆积在体内,可能会导致腿抽筋加剧。

  2、半夜容易惊醒

  如果晚上睡得好好的,但却在半夜突然惊醒,或者是翻来覆去睡不着,那么很有可能是肝火旺盛导致的。肝火旺盛是会对于人的植物神经有影响。

  3、长期失眠

  失眠不排除是因为精神紧张压力过大,但是长期失眠也可能是肝病作祟。更严重的还会导致神经衰弱,这会导致人长期不能按时入睡,或者入睡后半夜醒来,反反复复,睡眠质量不好。

  4、睡觉打呼噜

  睡觉打鼾,大家会以为是鼻息不通畅引起的,而鼻息是因为津液不足导致的,结合最终的因素,其实是与肝脏有关,肝主筋,暗示肝脏功能失调。

  5、皮肤瘙痒

  当肝脏受损的时候,代谢功能也会有所下降,使体内的一些废弃物排不出,堆积在体内,从而刺激到皮肤,使得皮肤出现瘙痒的情况,特别是在夜间的情况比较明显,那就要注意检查肝功能一下。

  6、半夜拉肚子

  肝脏虽然不是消化器官,但是却能够影响到整个消化系统,对于排泄是有帮助的。影响到脾胃的健康,一旦脾胃功能失调,将会引起腹泻的出现,让人在夜间拉肚子。

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  护肝的食物有哪些

  1、青色食品

  青色食品是养肝护肝的最佳选择,可以促进肝气循环,舒缓肝郁、保护视力。因此,应多食用一些青色食物,如黄瓜、芹菜、菠菜、花椰菜、海带等。

  2、富含vc的食物

  富含维生素C的食物可以帮助肝脏排毒,所以对保护肝脏有非常好的效果。比如水果、蔬菜等都可以作为肝炎患者的日常饮食。但是肝病患者不可以多吃,多吃是容易上火的,另外空腹食用也会容易伤到胃。

  3、鸡蛋

  鸡蛋富含蛋白质、卵磷脂,修复细胞的同时可促进细胞再生,修复肝脏组织。鸡蛋的蛋白质与人体类似,所以消化率达95%,每天一到两个即可,最多不超过三个,太多浪费且影响消化。

  4、绿色食品

  绿色食品是保肝养肝的最佳选择,例如香菇、木耳等食用菌含有较为丰富的多糖类物质,对于加强肝病病人机体免疫功能十分有益。对于新鲜的蔬菜,患者既可以生食,也可以煮汤,每日交换食用,更好的保护肝脏。

  5、酸味食品

  在日常饮食中,还可以适当食一些酸味食品。如山楂、橘子、葡萄等;酸味食物并不是一年四季都适宜吃,比如春季肝气旺盛时,就不可以吃太多酸味食品,否则会造成肝气过盛,影响人体健康。

  6、奶制品

  主要为补充蛋白质,但以酸奶为佳,因酸奶可调整肠道菌群促进毒素排出,另有酸奶可促进干扰素生成一说,帮助保肝护肝实现增强免疫的功能。

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  怎样养肝护肝

  1、保持正常体重

  体重过重会让肝脏工作更辛苦,罹患脂肪肝的机率也会升高。如果全身脂肪减少,肝脏的脂肪也会减少,甚至明显下降肝病病人升高的肝功能指数。理想减重方式就是均衡饮食加上规律运动。

  2、远离各种可能受血液污染的器具

  避免不必要的输血、打针、穿耳洞、刺青、和他人共享牙刷、刮胡刀等,以及减少接触可能受到血液污染的器具。

  3、均衡饮食

  不均衡的饮食增加肝脏负担。肝脏负责把吃进的食物,转换成身体能量来源。对肝脏来说,把非碳水化合物转化成能量,比把碳水化合物转化成能量更吃力。

  均衡的饮食能量来源组合应该是55~65%的来自碳水化合物能量(例如米饭、面食),11~15%的来自蛋白质能量(例如肉类、豆类),20~30%的来自脂肪能量其中不饱和脂肪占比85%(例如植物油)。

  4、注意饮食卫生

  不喝生水,也不要生食海鲜,因为蛤、蚝以及贝类等容易受到A型肝炎病毒感染。

  5、不喝酒不吸烟

  饮酒会提高发生脂肪肝、酒精性肝病的机会,有肝病的人应该完全戒酒。抽烟和罹患肝癌有关。

  6、注意睡眠时间

  成年人正常的睡眠时间应该为8小时,正常的应该是从23点左右开始上床睡觉了,到了凌晨1至3点钟是进入深睡眠状态,这个时辰是养肝血的最佳时间,反之,就会养不足血。因此,人们不要熬夜,不要让熬夜伤了肝。

  7、不盲目用药

  吃进去的药物都必须经过肝脏解毒。除了医师处方药,避免自行服用其它药物,因为服用多种药物容易产生药物交互作用,影响肝脏代谢药物能力。 

(责任编辑:王清惠)

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