身体过度疲劳会有哪些信号 如何缓解身体疲劳

　　过度疲劳身体会发出哪些信号

　　1、过于肥胖

　　当人们发胖之后，很多人完全想不到是自己过度疲劳导致的。实际上身体过度疲劳的时候，很容易导致整个人肥胖，因为很多人感到身体疲劳，是因为压力太大了，无法及时释放导致身心俱疲。在此种状态下，人们就喜欢暴饮暴食释放压力，而且压力大的时候，人体很容易释放令人食欲大增的激素，从而导致进食量过大，经常吃下过多的食物，身体会变得越来越胖。

　　2、精神萎靡

　　身体疲劳的状态下，人们不仅会觉得身体沉重，而且精神状态也不好。因为整个人太疲劳了，会导致身体不断被透支，在此种状态下，将会影响精神状态，导致他们变得非常困倦、乏力。

　　3、腰酸背痛

　　白领们虽然没有做体力活，可是一直保持同样的姿势，在椅子上坐一天，也容易腰酸背痛，感觉腰部要断了一样。如果腰酸背痛的症状持续了很久，则意味着身体过度疲劳了，需要多休息帮助自己消除疲劳。

　　4、睡眠质量差

　　很多白领每天都觉得很累，每天早早地睡了，第二天起来还是感觉没有休息好，觉得四肢沉重，反而觉得人更累了。这是因为身体处于过度疲劳的状态，尽管晚上早睡了，但是经常做梦。有时候一晚上连续做好几个梦，甚至被噩梦吓醒，影响了睡眠质量。因此，当人们经常做梦，感觉身体很累的时候，则说明身体过度疲劳了，需要想法子改善才行。

　　5、情绪波动大

　　当人们处于过度疲劳状态下的时候，情绪波动会非常大，非常容易发火。因为身体特别累的时候，会导致体内的激素水平变乱。激素水平不及时调整的话，会导致神经过于亢奋，无法控制情绪。

　　身体疲劳如何改善

　　1、眼睛疲劳

　　原因及症状：现在很多人工作的时候都需要用到电脑，或者说整天手机不离手，一直盯着手机看。长时间盯着电子屏幕看，眼睛很容易变得酸胀难忍，觉得眼皮累的抬不起来。看的时间越长，人们越是感到眼睛很疲劳。

　　对策：枸杞具有养肝明目的作用，需要对着电脑上班的人群，请一定要多泡些枸杞茶饮用。日常多吃枸杞，能够减少紫外线对眼睛的刺激，保护视神经。其中，不想泡成水当茶饮用的话，建议洗净了直接当零食嚼烂了下咽。一般来说，为了避免滋补过度，健康的成年人每天吃20G的就足够了。

　　2、嗓子疲劳

　　原因及症状：生活中不少人的工作需要不停的说话，比如说教师、演讲者、做会议报告之类的。经常连续好几个小时不停地说话，忙到连喝水的时间都没有。长时间说话，往往会感觉喉咙特别干，嗓子非常不舒服，总有一种痒痛的感觉，甚至觉得嗓子里卡了异物一般难受。

　　对策：需要长时间说话的人群，嗓子很容易疲劳，如果不及时保护的话，声音会变得嘶哑难听。想要改善这些情况，建议要多吃梨，其具有伤津除渴的作用，因为口渴失音的人，多吃些梨，声音很快就会恢复。不想直接生吃梨的话，可以将梨肉切成小块放入碗中，加入少许的冰糖加点水炖成汤食用，有助滋润嗓子。

　　身体疲劳吃什么好

　　1、香蕉

　　香蕉中富含能够缓解紧张、或者说消除疲劳的维生素。再者还含有能够维持身体肌肉、神经正常活动的钾离子。每天吃两根香蕉，能够很好的改善疲劳感。所以说，经常感到身体疲劳的人，每天都应该吃些熟透了的香蕉，可以直接剥皮吃，也可以将果肉切成厚片与大米熬煮成粥食用。

　　2、红豆

　　现代人的生活节奏很快，很多人面对繁重的工作和家庭压力时，会感到“心累”，每天都感到心力交瘁。长期如此，整个人一点生气都没有，给人死气沉沉的感觉。为了改善心力交瘁的问题，不再那么疲累，建议要多吃红豆。

　　因为祖国医学认为，红豆具有清心火、补心血的作用，非常适合因为心血不足而感到疲劳的人们食用。想要有活力满满的话，请多熬些红豆汤食用。

（责任编辑：黄毅伟）