午休太久会影响晚上睡觉吗

热门文章排行榜 >>2019-10-05 14:10来源:99健康网
导语

随著年龄增长,脑部功能退化,睡眠时间便会逐渐缩短,有时会减到4、5小时,因此许多年长者都有午睡补眠的习惯。

   随著年龄增长,脑部功能退化,睡眠时间便会逐渐缩短,有时会减到4、5小时,因此许多年长者都有午睡补眠的习惯,建议午睡时间维持在30分钟到2小时之间,不要超过2小时,免得干扰晚上睡眠品质、时间。

午休时间多久 中午睡多久好 中午睡觉注意事项

  少数年长者会在白天长时间睡觉,如果一整天下来,白天、晚上总睡眠时间超过10小时,那就是嗜睡,最好去医院进行身体检查。许多原因都有可能造成嗜睡症状。生理方面,像肝脏、肾脏、心肺功能不好、营养不够、营养不均衡、体内电解质失衡、内分泌异常、甲状腺不足等都有可能出现嗜睡症状,患者需要到内科看诊、检查。

  年长者最常遇到的睡眠问题是失眠,失眠问题中,生理病痛因素约占10%,精神疾病造成失眠的比率约占20%到30%,其他一半以上比率都是原发性失眠。所谓原发性失眠是指睡眠习惯不良所造成的失眠。有些人第一夜可能因蚊虫干扰等意外因素失眠,到第二夜,开始担心失眠而产生心理压力,结果真的失眠。也有一些人喜欢躺在床上想事情或在睡眠前接受强烈刺激,像观看电视政论节目等,进而引起失眠,只要改变这些情况,学著睡前放松入睡,便能慢慢改善失眠。

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  怎样才能睡好午睡呢

  1、要注意睡姿

  睡姿应取头高脚低、右侧卧位。这样可以减少心脏压力,防止打鼾。需注意的是,坐位及伏案睡觉会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头,伏在桌上午休,这样会使眼球受压,久而久之易诱发眼疾。另外,伏卧桌上会压迫胸部,影响呼吸,也影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。

  2、充气颈枕是必备

  正确午睡的睡姿,原则是不压迫内脏器官,这样才有利于休息,像伏案而睡这种睡姿是直接否决的。建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿,这对身体最好。而办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上,若条件不允许,可以准备一个旅行用的充气颈枕,午睡时套在脖子上,再找一个有靠背的椅子,放松地坐着便可享受午睡了。

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  3、睡前不吃油腻食物,不吃得太饱

  油腻食物会增加血黏稠度,加重冠状动脉病变,加重胃消化负担。

  4、午餐后不宜立即躺下午睡

  午餐后大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。

  5、醒后要有缓冲时间

  一般午睡后,人在初醒时会有些许恍惚感,此时不要着急马上工作,尤其是复杂或有危险性的工作。最好先喝一杯水,清醒一下后再投入工作。

(责任编辑:郑冠华)

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