失眠怎么办 试试这三个方法

　　失眠是当代年轻人常常遇到的问题，而失眠也会给生活带来许多不好的影响。那么失眠应该怎么办呢？

　　常见的失眠表现具体有哪些

　　1、不良习惯性失眠：由于睡眠卫生习惯不良所致的失眠。如睡前吸烟、饮酒、喝茶、剧烈运动等，增加了觉醒程度；或恋床、白天贪睡等，与睡眠周期不一致。一旦导致失眠后，两者又相互影响，形成恶性循环。生活中如果不按照正规的生物钟来进行作息，会给我们造成失眠疾病的出现。

　　2、入睡条件性失眠：因某些长期与入睡相伴的物件或环境不存在时发生的失眠。如看电视入睡等，久后形成习惯。入睡伴随条件的再现可使失眠消失，是最典型的症状。患失眠的人群很难正常的进行入睡，很困很想睡觉，但是酝酿很久却无法正常的进行入睡。

　　3、环境性失眠：由于环境因素作用于躯体导致的失眠。由于环境因素对睡眠的直接干扰，如酷暑、严寒、噪声、强光或高原反应等；或处于需要保持警惕的环境下，如守护患者、身处危险场所等。环境因素消除后，失眠症状随即消失。

　　4、精神疾病引起的失眠：因各种神经症和精神病引起的失眠，原发病的表现为诊断依据。但应注意各种失眠均可产生神经衰弱、焦虑症和抑郁症症状，要分清两者的因果关系。日常生活中我们应当定期的到医院进行常规的检查，这样可以帮助及时的发现病情，及早的治疗疾病给我们带来的痛苦。

　　失眠怎么办

　　1、睡眠限制法

　　要想做到这这种方法，最主要的就是提高自身的睡眠效率。在真正进行这一方法的时候，首先就要计算一下自己在7天的时间里的睡眠效率，比如躺在床上有8小时的时间，但真正却只睡了4小时，效率就是50%，此时就要缩短躺到床上的时间，再按照所算出来的时间往床上躺，再继续做相关的记录，直到最后能够让自己训练出效率为80%以上，便可以再继续往前推。一般经过这样的训练，多数的患者都能够解决自己失眠的困扰。

　　2、刺激控制法

　　在平时，很多的患者都是因为自己还没有睡意，就已经躺到了床上，那么这样会很难入睡。一般在没有睡意的时候，就不要往床上躺，直到有了睡意，再躺在床上。如果自己在床上已经过了10~20分钟的时间，还是没能入睡，那么就应该离开窗去做一些其它的活动。当然，这个时候的活动，尽量是比较静态的，这样可以转移对失眠的焦虑，可以多做一些能够让自己的精神，感到疲惫的事情，等到真正有了睡意时，再回到床上，这样便能够让自己更好地入睡。

　　3、逆向操作

　　这种方法非常简单，如果已经有了对睡眠的焦虑，再躺到床上时，就不要想着要去睡觉。要多想一些比较快乐的事情，而这个时候，很多的患者都会发现自己反倒能够很快地入睡，这就是因为已经摆脱了失眠的恐惧，从而能够在这种快乐的想法当中入睡。

（责任编辑：郑冠华）