被动熬夜逐渐增多 怎么保证自己的健康

　　还记得最近一名男子因为熬夜导致脑出血险些失去生命吗？其实熬夜真的危害极大，不要口头喊着杜绝熬夜，身体上已经出卖了自己。既然有些熬夜不可避免，那么如何减少熬夜的伤害。

　　被动熬夜比例上涨

　　“被动熬夜”似乎占据熬夜人群中相当大的比例。但是，从“我不得不熬夜”的生态，到“我是个熬夜的人”这一自我认知的修改，中间包含着若干微妙的心理暗示，比如“我很辛苦”“我是付出者”“我过着值得同情的/值得羡慕的（某些需要熬夜的工作是高回报的）生活”“我在为未来努力”，这些暗示在日复一日的熬夜中变成了熬夜者的人物设定，而为了进一步完成人设，熬夜的行为又被不断固化和放大。稍加留意就会发现，那些热衷强调自己“睡得比狗还晚”的人，往往并不打算放弃让他们晚睡的工作或生活。谁知道那种“受虐”的无奈与抱怨里，是不是有着独特的满足呢？

　　资源幻想

　　知乎上一位网友说：“当熬夜成为一种习惯，总会不知不觉把时间规划做到很晚，然后夜晚大块的时间会迷惑你，让你以为自己在晚上真的可以完成很多事情。”这就是熬夜中包含的资源幻想，它和人们常说的“拖延症”密切相关。心理学研究表明：拖延的深度成因是内在驱动力不足，以及对任务完成后的新进程的惧怕。那么熬夜也是如此。人们在完成某项任务时，一方面由于任务缺乏吸引力而苦恼，一方面被最后期限威胁，于是在潜意识中安慰自己“还有时间”。而“夜里头脑更清醒”“没人打扰效率高”这些说法，也和熬夜的时间一样，是安慰性的资源，到底靠不靠谱，自己知道。

　　熬夜的危害

　　1.增加患癌风险

　　免疫力是人体对抗癌症的天然屏障，免疫力降低会使癌症发病率升高。多项研究证实，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。

　　2.超重肥胖

　　人在睡觉时，身体会分泌一种叫做“瘦体素”的物质。长期熬夜会影响瘦体素分泌，不利于脂肪分解。

　　3.肠胃危机

　　人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要更新一次，且一般是在夜间进行。如夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复。

　　4.肝脏受损

　　23点至次日3点，是肝脏最佳排毒时段，如肝脏得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。

　　熬夜如何减少伤害

　　1给皮肤充足的水分

　　在熬夜时，应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。如果无法改变身处的环境质量（如酒吧、饭店、工厂生产线等），就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的护肤产品，易于皮肤吸收。

　　2.来杯枸杞茶

　　早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。

　　3.必吃早餐

　　早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。

　　4.冷热洗脸

　　起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。

（责任编辑：陈加勇）