如今不管是在公园还是在马路上都会看到跑者的身影，尤其是在早上以及傍晚的时候更多。跑步对于我们来说是有益的，因此才会有很多人加入跑者的大军。不过所有的跑者都会遇到跑完之后疲惫的情况，怎么快速消除疲劳是跑者苦苦寻求的答案，那么你知道跑后怎么做才能够消除疲劳了？给大家支个招。
跑完步不能立刻洗澡
很多人跑完步之后都会通过快速洗澡的方式来消除疲劳，其实这是错误的做法。跑完步是不不能立即洗澡的，否知造成头晕甚至是晕厥的情况。那么你知道这是为什么呢？其实很简单，因为跑步是全身性的运动，大部分的肌肉都会参与，这个时候血液就会集中在肌肉那边。跑完后立即洗澡的话，会导致心脏以及大脑方面造成供血不足的情况，那么这个时候就容易发生头痛，甚至是昏厥的情况。所以说跑完最好不要立即洗澡，那么你知道跑完之后多长的时间可以洗澡呢？据悉跑步后洗澡最佳的时间应该是在20分钟后到30分钟。因此这个时候我们的体温已经恢复到了正常，当然洗澡之前可以先用手沾水拍打身体，甚至是做点简单的拉伸，这有利于消除疲劳，快速恢复。
跑后洗澡是消除疲劳的一种方法，那么你知道还有什么方法能在跑步之后快速的消除疲惫呢？
1、 按摩
我们都知道练体育都是高强度的运动，那么你会发现练体育的人运动完之后都会进行按摩缓解一下疲劳。据悉，按摩是最常见的消除疲劳的手段，不但可以有效的调经神经，而且还能让血液的循环加快。
2、 吃蛋白质比较高的食物
跑完步之后出现疲劳这是处于常态，那么怎么去消除呢？其实多吃一点含有大量蛋白质的食物也是一种选择。当然含有蛋白质的酸性食物最好是不要吃了，因此跑完步之后乳酸已经很多了，这个时候吃酸性食物只会加重疲劳。
3、 及时补水
跑步是最容易导致水分的流失，因此跑完也要补回来。当然为了防止身体出现脱水的情况，那么在跑步的过程中也是可以适当的补水。
4、 跑完做拉伸
很多人跑完步之后就会一下子躺在地上大口的喘气，其实跑完最好的做法是先慢走一段时间，然后找个地方最一下简单的拉伸，这样有利于血液的回流，还能缓解肌肉的紧绷状态。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）
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