9步预防腰椎病像一个专家

热门文章排行榜 >>2017-05-01 14:01来源:99健康网
导语

越来越多的“办公族”、“电脑族”和司机等职业,都有腰椎病,那么如何预防腰椎病?预防腰椎病的方法有哪些?

  腰椎病还真不是小打小闹的,有时候腰都直不起来了,严重影响工作和生活起居,为了防止腰椎病靠近,预防腰椎是关键,下面就跟着小编一起来了解下吧。

如何预防腰椎病 预防腰椎病的方法有哪些 预防腰椎病该怎么做

  如何预防腰椎病

  1、后仰

  自然站立,两脚叉开与肩同宽,双手叉腰,深呼吸一次以后,腰部向前挺,同时头、胸部尽量向后仰,第一次做,不要求后仰幅度太大,以免腰部肌肉力量不足造成身体失去重心而摔倒,以眼睛能看到头顶正上方为佳,然后慢慢回到原位并休息30秒,再如前操作,共20次。

  练习一段时间后,腰部肌肉力量渐渐增强了,就可以加大后仰幅度。这个动作主要是锻炼腰背部的肌肉力量。力量越大,给予腰椎的保护性力量也就越大,同时腰椎间的间隙也能慢慢地良性增加,促进膨出或突出的椎间盘回纳。

  2、转身

  站立位,双手叉腰,上身缓缓地左右旋转20次左右。转身时要以腰部主动用力为主,肩关节不要向前甩动用力,以免造成肩背牵拉腰肌受伤。旋转的目的,一方面是要锻炼腰背肌,另一方面是要松解椎管内的粘连和调整腰椎小关节,因此旋转时一定要缓慢,旋转角度不要超过45度,在肌肉和关节正常活动范围和能承受的强度内进行练习,这样才能在保健治疗的同时避免损伤。

  3、四点支撑

  所谓四点支撑,就是用两个胳膊肘和两只脚,共四个部位作为支点支在床面上,腰部用力向上抬臀部。抬起来坚持5秒后慢慢放下,然后再做,每次练习共做10个即可。

  要注意的是,千万不要在柔软的床上练习,一定要在硬板床上,以防止扭伤关节。这个动作练习强度虽然比较小但是效果不错,主要是锻炼腰背肌。

如何预防腰椎病 预防腰椎病的方法有哪些 预防腰椎病该怎么做

  4、燕飞

  脸朝下趴在木板床上,双手放于身体的两侧,同时下肢伸直,头、胸和四肢同时向上抬,双手也同时向上背,双脚尽量绷直,腹部着床,停一会再慢慢放下。这样反复操作,5个为一组,争取每天做10组。

  如果力量不够,还可以脸朝下趴在一张单人床上,两手垂下来抱住床头,头部放松,耷拉在床上部用力,只将腿部尽量向上伸,脚尖尽量绷直。也能达到类似效果,只是强度小些。

  5、弯腰

  站立位,弯腰,双上肢自然下垂,双手尽量摸脚尖,或双手交叉,手心向下,摸地,整个过程中膝关节尽量保持绷直不打弯儿。反复进行20次。

  这个动作的目的是拉伸椎管内外的脊神经和神经根,解除椎管内突出物与神经组织的粘连,以缓解下肢放射疼痛及感觉异常。一般弯腰练习都是在腰部症状得到明显改善后再开始。如果腰痛比较剧烈,千万不要勉强练习,否则会“火上浇油”。

  6、抬下肢

  平躺在床上,两条腿伸直,先抬一侧腿,直着抬起来不打弯儿,在能抬高的最大高度情况下努力抬一点再放下,然后再抬另一条腿,操作同前,这样反复进行,各抬20次。

  这个练习动作和弯腰练习的目的是一样的,只是一个站着做,一个躺着做,都是拉伸椎管内外的脊神经和神经根,解除神经组织卡压或粘连。

如何预防腰椎病 预防腰椎病的方法有哪些 预防腰椎病该怎么做

  7、侧压腿

  很多腰痛的患者,都伴有下肢的症状,轻则麻木,重则疼痛,过电样感觉,这多是坐骨神经受刺激的症状。侧压腿这个动作可以有效缓解坐骨神经卡压和刺激症状。

  双腿下蹲,两下肢交替向外侧伸直,身体弹动2~4次。继压健腿,共交替4次。注意练习时不要一下子用力过猛,否则容易拉伤梨状肌。

  8、牵吊

  双手抓住单杠,全身放松,用自身的体重对腰椎进行牵引,每天一次,每次坚持5分钟。这个动作对腰椎有一定好处的。举一个例子,我们在两片面包之间抹些果酱,叠好放在盘子里,果酱会从面包间隙中渗出,此时稍微将两片面包拉开一点点,渗出的果酱就会被吸回去。

  9、踢毽子

  站立时,用感觉不适的腿踢毽子,每次踢20~40个,如果没有毽子,可空做动作。这个练习的意义同侧压腿。

(责任编辑:林育光)

相关文章推荐

办公室预防腰椎病的方法

办公室预防腰椎病的几种方法

两性热门话题

女性割礼的习俗 主要集中在哪些国家

在看过女性割礼的习俗之后,都会感觉这种习俗非常的残忍,但现在仍有很多国家依然存在这种风俗。那么,女性割礼的习俗主要集中在哪些国家?

古人房事养生妙招 跑步能预防阳痿吗

肾虚的五大征兆 看看自己有没有?

肾虚跟很多因素有关,我们可以了解一些肾虚的征兆,一旦发现及时进行解决。那么,肾虚的五大征兆都是什么?

新婚为啥容易早泄 女性衰老的4个阶段

免费咨询

MORE >>
南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:0734-8279008

北京电力医院

北京电力医院

未知

电话:010-63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:010-69156114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899

男孩像妈妈还是爸爸,男孩像妈女孩像爸,男孩像爸爸有什么说法
男孩像妈女孩像爸 是真是假
孕期牙病,孕期牙病流产,孕期患牙病
孕期患牙病可能导致流产是真的吗
母乳很稀有营养吗,母乳太清是不是就没营养,母乳太清
母乳太清是不是就没营养
新生儿头发少,宝宝头发,把头发剃光使头发浓密
新生儿的头发越剃越浓密吗
养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生

快速免费咨询医生

网站地图|推广合作|网站简介|友情链接|联系我们|招聘|免责声明|投稿|给99健康网提意见