慢跑可以活更久 10个简单动作能长寿
怎么样才能够长寿呢？研究表明长时间慢跑的人可以活得更久，也就是说慢跑能长寿。其实想长寿很简单，只要10个动作每天坚持十分钟，那么长寿就不会离开你。
长寿是我们的梦想，很多人为了长寿想尽方法尝试了各种养生之道，甚至有小伙子为了能够长寿居然不喝水。其实长寿没有那些困难，试试下面10个简单的方法吧。
慢跑可以活得更久
如果你想长寿，慢跑可能会是最好的一种方式。研究人员用12年的时间来跟踪调查了5000名健康男性和女性，跟踪他们的跑步频率，速度，以及他们花了多少时间训练。研究人员发现，慢跑（定义为每周慢跑不超过3次，速度慢或平均速度每周1-2.4小时的速度）死亡率最低。这一数据是相比起非慢跑和艰苦慢跑（定义为没爱你慢跑一个小时，一个星期跑步不少于4个小时的快节奏）得出。换句话说，每周三次距离为2英里的慢跑，可以帮助你活得更久一点。
10个简单的长寿动作
1、两手对搓一分钟
手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛疲劳。
2、手指摩头一分钟
手指由前额深摩头顶至脑后，以每秒2~4次的速度，促进脑部血液回流，使发根得到充分营养，头发黑且光泽。
3、轻揉耳轮一分钟
双手指轻揉左右耳轮至热，舒适为止。有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。
4、转动眼睛一分钟
眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目，有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。
5、拇指揉鼻一分钟
双手拇指上下揉鼻50次，可祛风雍塞，开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。
6、叩齿卷舌一分钟
轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血，卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。
7、轻按肚脐一分钟
用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化吸收。
8、收腹提肛一分钟
反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。
9、伸屈四肢一分钟
仰卧时血流速度慢，血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流，供给心脑系统足够的氧与血。
10、蹬摩脚心一分钟
仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。
（责任编辑：陈加勇）
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