上班族如何利用长假减压

 　　一、 食物减压

　　水果：★★★★★

　　入选理由：维生素B族包括维生素B1、B2、B6、B12、叶酸、泛酸钙等,维生素B族摄入不足,易使人思维停顿,身心疲惫,内心有被“掏空”的感觉。水果是维生素最佳的来源，可以帮助释放压力。

　　具体食物：新鲜水果首选青黄色水果如西瓜、芒果、青桃等

　　碳水化合物 ★★★★

　　入选理由：碳水化合物能促进脑部分泌脑神经传导物质(血清素)，让脑部运作顺畅，头脑清明，所以适量摄取碳水化合物，有帮助体内脑神经传导物质运作。

　　具体食物：米饭、面条、马铃薯、杂粮面包、地瓜、南瓜等主食类。

　　纤维质 ★★★★★

　　入选理由：压力容易造成腹部绞痛或是便秘，因此多吃些富含纤维质的蔬果、谷物，能帮助消化系统的运作。另外，全麦谷类也可以促进分泌脑神经传导物质，提升身体反应。

　　具体食物：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜、燕麦、大麦。

　　蔬菜：★★★★★

　　入选理由：多摄取蔬菜，补充其中的左旋色胺酸(L-Tryptophan)，可以帮助脑部产生血清素(Serotonin)。另外，各色蔬菜含有丰富的矿物质、植物多酚(phytochemicals)、维生素，可以提升免疫反应以及预防疾病。另外蔬菜中的纤维素可增加食物容积,加快胃肠蠕动,使人大便通畅,感觉良好而起“减压”作用;此外可阻止食物中胆固醇和脂肪酸结合成有害的代谢产物,并可减少其吸收入血。

　　具体食物：绿色(如花椰菜)、黄色(如玉米、黄甜椒等)、橘色(如胡萝卜)等，大白菜、芥菜和芹菜。

　　鱼类 ★★★★

　　理由：鱼类含有最大量的Omega-3，可以强化心脏与动脉，并维持身体血管与血液循环方面的健康。

　　食物：鲔鱼、鲑鱼、沙丁鱼、鳟鱼、鲭鱼等

　　二、 运动减压(有氧运动为宜)

　　瑜伽 ★★★★★

　　入选理由：静下心来，听着空灵平缓的瑜伽音乐，空气中飘着淡淡的安神香氛味，轻轻地吸一口气，将注意力集中在呼吸上面，双手慢慢地向上举，在头顶上将双掌合十。和忙碌快速的现代生活相互对比，瑜伽逆向而行的慢节奏诉求，让人们在紧凑的步调中找到平衡身心的方式，回归到最原始自然的状态去重新认识自己的身体和心灵。

　　公园慢跑★★★

　　入选理由：大脑更喜欢置身自然环境，进而降低压力激素，公园的花草树木更能让人平静心情。研究表明，每周在自然环境下运动1次，就足以改善抑郁和焦虑症状，锻炼越多，受益越大。

　　游泳★★★★

　　入选理由：游泳对中枢神经系统有着良好的调节作用，对健忘、失眠、忧郁症和神经衰弱的人来说，能很快消除症状。如果能到宽广的大海里游泳，心情一定会更加顺畅。

　　跳舞★★★

　　入选理由：音乐本身就有解压的效果，加上全身放松的摆动和跳完舞后大汗淋漓的畅快，跳舞必然成为解压的法宝之一。

　　登山：★★★

　　入选理由：现代人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉。登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。

　　三、 环境减压法 推荐减压环境：

　　山清水秀自然景观★★★★★

　　入选理由：大自然总是拥有神奇的魔力，看到大山大海定会感觉自身甚是渺小，面对神奇的自然景观，完全可以尽情释放压抑许久的烦闷。不过国庆期间，旅游景点必定是人山人海，喜欢安静的同学还是避开旅游景点的好。

　　众人群High的地方★★★★

　　入选理由：有的人喜欢热闹，热闹是他释放压力的方式。这样的人不妨在假期和朋友一起high到爆吧，K歌、跳舞、把酒言欢，high到天亮!

　　回家 ★★★★★

　　入选理由：无论年龄多大，在父母眼里，我们终究是个孩子。当回到家，依偎在父母身旁，父亲母亲这两座大山会给我们其他人无法给予的安全感。

　　四、 睡觉减压

　　谨防长假补觉越补越累

　　人们平时生活节奏很快，长假期间正是补充睡眠的好机会。但不少人觉是睡足了，却换来了整天的昏昏沉沉，再次面对工作时会出现焦虑、恐惧的情绪。究其原因，在节日期间“闷睡”，会将各种生理代谢活动降到最低水平，可造成脑供血不足、消化不良、便秘等疾病。

　　小处方：平时睡得少，利用长假“补觉”是可以的，但不能睡过了头。特别是高血压、高血糖、高血脂的“三高”患者，尤其不要闷头大睡。应继续养成早睡早起的好习惯，为长假过后回归正常健康的作息规律做好准备。

　　五. 另类减压

　　嚼口香糖

　　选择咀嚼口香糖减压，其实有着科学机理的支持。科学研究表明，皮质醇水平与压力感成正比，而咀嚼口香糖时，唾液皮质醇水平显著降低，可见咀嚼口香糖时压力感将减小。咀嚼口香糖可引起α脑波增强，而α脑波的减弱与紧张焦虑情绪的产生密切相关，由此可推导出，咀嚼口香糖可使情绪得到一定程度的放松。

　　做捏耳垂画圆圈

　　一些小动作也能起到减压效果。做捏耳垂画圆圈，双手分别轻拉耳垂，以相反方向画圆圈，从1数到10，这一动作有益活动大脑皮层，缓解压力。

　　购物

　　在购物时，完成了一次角色转换，从工作中服务于他人的角色转换为“上帝”，尊严感在购物过程中得到了极大的满足，其次，在购物时，大多高度专注，对工作中的事可以做到宠辱皆忘，有利于心态的调整。另外，当买到一件满意的商品时会很有成就感，甚至对自身形象直至整个自我的肯定。最后，按照弗洛伊德的说法，做出一些非理性(冲动消费)的行为，也是对自身心理能量的一种释放。

（责任编辑：庄小玩）