节后上班没精神？7招远离节后综合症

　　放假原本是放松休息的最佳时间，然后很多人往往都是放假比上班还累。放假后休闲娱乐的时间又过长，回归工作时就会产生心理落差，引起节后疲惫。那么如何远离节后综合症呢？

　　“过度”式休假不可取

　　张女士原本打算好好休息的假期似乎总是被一些突然出现的活动打断，往往直到假期最后一天，才突然发现假期已结束，自己却感觉并没有怎么休息。

　　“假期要起到休养生息、调节身心的作用，精神和生理上的双重放纵会对身体造成严重的影响。不仅不能够得到充分的休息，还容易积蓄消极负能量，影响自己和他人。”社会学家陆士桢教授说。

　　钟静玫医生将不恰当的假期生活归纳为三类。“第一类是过度休息型。利用假期时间补足平时缺乏的睡眠。这种类型不仅使假期变成一种负担，而且严重影响了大家的生活。”不少人假期晚上晚睡，第二天中午左右才起床，美其名曰“补觉”，可等七天假期结束，还是感觉没有得到充分的休息，而且很难迅速适应上班生活。

　　“第二类是过度娱乐型的假期生活，部分人过节期间全身心投入到平时无法完全享受的娱乐生活中，过度放纵，暴饮暴食。不仅得不到充分休息，还可能对身体造成很大伤害。” 钟静玫说。

　　结束一个学期的学习生活回到家中的刘朗少俊看到身边的一些人会利用假期晚上去通宵唱歌，喝酒宿醉，把自己弄得很疲惫，也会让父母很担心。“父母心里大多数想的还是让孩子好好休息，但是这样的休息完全没有休息的效果。”

　　第三类则是利用假期外出旅游或者到处走亲访友。“表面上是利用假期进行了休息，但是实际上旅途中的舟车劳顿，饮食不规律，给身体造成了很大的负担。”钟静玫提醒。

　　7招远离节后综合症

　　1.保证8小时睡眠精神足

　　长假期间，人们完全打乱了以往的作息时间，这样因睡眠不足以及过于兴奋造成的失眠带来的疲劳就在所难免。节后上班前后一定要保持良好的睡眠。睡眠时间要保证在7～8个小时左右。

　　2.吃水果平衡消化

　　我们在节日吃的美食很多是煎炸或甜点，多吃自然苦了肠胃。煎炸食物容易引起脾胃热滞，导致便秘或肚胀，而甜点吃得过多也会导致脾虚生湿引发腹泻。想要调整节日里失衡的消化功能，水果是相当有效的，多吃些苹果可以慢慢减轻这些症状哦！注意：苹果带皮吃止泻作用更佳。

　　3.运动调整精神状态

　　假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，收假后，可以进行运动量相对大的运动，可以帮助身体消耗一些能量，重新恢复精神。

　　4.生活作息提前调整

　　节假期间，亲友聚会天天应酬，会提高我们神经系统的兴奋性，导致晚上睡不着，早上起不来。所以，收假前一天应“静下来”。

　　5.清淡食物配粗粮

　　节后主食可以适当加入一些谷类粗粮，玉米、燕麦会是很好的选择。同时别忘了增加深色或绿色蔬菜的比例。

　　6.多喝开水解油腻

　　节假日期间每顿饭菜都少不了油腻，所以，很多市民都会出现脂肪摄入量过高的情况，发胖也在所难免。为了尽快减掉身上突增的油脂，要减少糖果、糕点的摄入，多喝水，尤其是多喝开水，加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类和酒对肝脏的危害。如果嫌开水没有味道，喝茶也可以清除胃肠道的油腻。

　　7.前三天不宜安排高强度工作

　　很多人一收假就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合征的症状。上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到到一个缓冲调整的时期。

（责任编辑：陈加勇）