女子疑似夜跑被掐死 女子夜跑四大注意事项
夜跑已经成为多数人喜欢的一种锻炼方式，但是对于女子来说却潜藏着危险。10月份陕西一名女教师夜跑被害，近日又有一名女子疑似夜跑被掐死。女子夜跑注意事项有哪些，才能保障自身安全。
夜间跑步是许多人选择的一种锻炼方式，加上夜间空气较舒爽，人流较少也比较有时间，很多女子也都选择夜跑。但是女子夜跑却存在着极大的危险，10月份陕西一名女教师夜跑被害身亡。
最近，又有一女子疑似在夜跑时遇害，据悉，事情发生在南京，有一个女子夜跑时遇害，可能是被掐窒息死亡。目前犯罪嫌疑人已经落网。还让不让人好好的跑步了。一起来看看夜跑的注意事项。
昨天，在微信朋友圈流传这这样一条消息，11月18日晚上，南京江宁九龙湖一带，有一个女子夜跑时不幸遇害。记者从警方了解到，当晚的确有女子被害。记者从警方获悉，经过缜密调查和细致工作，犯罪嫌疑人昨晚已经落网。
延伸阅读：女子夜跑四大注意事项
1、路线
夜跑尽量选择一条明亮、往来车辆较少的路线。不要一味考虑行人障碍而选择一些偏僻、阴暗角落很多的小道。另外，夜跑路线尽量选择自己熟悉的地点，附近仍然有人锻炼的公园、住宅小区周边都可以，在遇到意外状况后，不会因为陌生的环境让自己更加惊慌。另外，路面的选择应尽量平坦，避免因踩到石块或凹凸不平处把脚扭伤。如果是女性独自夜跑，相对黑暗的路段应当快速通过或提前绕行。
2、时间
首先选择夜跑的时间不宜过晚。为了保证休息和次日正常工作，通常的夜跑至少应在22:00点前完成。这一时间道路车辆行人较少，但又不会因为路上行人过少而让你显得过分形单影只。此外，整个夜跑的时间以半小时为宜。根据个人体质、习惯、全程及返回时间进行选择，适当调整。
3、服装
夜跑服装应当尽量显眼。尽量选择明黄色或者带有夜光标志的服装和装备。此外，夜跑服装的排汗性同样重要，不要长时间穿着汗湿的衣服在户外停留，以免着凉。
4、热身
夜跑应当着重注意的是不要崴脚。跑前，应当先做好热身准备，压腿、下蹲，活动脚腕，让心脏和肌肉更快进入运动状态。可以从慢走开始，逐渐加快、随后小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。需要注意的是，在夜跑当中，每一步尽量踩实，步幅不宜过大、过快。
最后需要提醒大家注意的是，夜跑当中尽量约同伴一起，既可相互鼓励、聊天，让跑步更加轻松，又可以给安全上带来更大保障。另外，在夜跑当中尽量不要携带贵重物品，首饰、银行卡之类尽量放在家中，仅手机+钥匙足矣。
（责任编辑：苏娇蓉）
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