Tabata训练法风靡 专家表担忧

　　目前一种渐渐形成了气候的高强度训练法似乎将在2014年里流行起来，一些专家们就此提出了担忧。以往，高强度训练法是最狂热的健身爱好者们的保留手段，但现在这种训练方式已经进入了健身方式的主流，英国最大的健身公司也借这种训练法进行了大肆宣传。

　　英国健乐菲利斯健身俱乐部已经在伦敦的50个健身中心推出了名为Tabata训练法的健身课程，其中包含了长度为4分钟的高强度训练。接下来健乐菲利斯打算将这种训练课程在全英国推广。

　　该机构称Tabata训练法“已经被科学的证明是进行有氧和无氧锻炼的最有效方式”。健乐菲利斯的网站还公布了使用该训练法的测试结果，声称这种训练法在6周内提升了参与者的最大摄氧量13%（是指在人体进行最大强度的运动，当机体出现无力继续支撑接下来的运动时，所能摄入的氧气含量）。网站还提出，每进行30分秒“爆发式强度”训练休息2分钟的实验训练法不如Tabata训练法有效。

　　日本科学家田畑 泉教授在指导日本的奥运速滑队训练时，以自己的名字命名了这种训练方式。田畑 泉的训练程序包含20秒的高强度锻炼，之后休息10秒，以此往复4分钟。

　　健乐菲利斯健身俱乐部网站声称“如果遵守田畑 泉教授Tabata训练法的程序进行训练，人体将在训练后的最长12小时时间里继续消耗更多卡路里。也就是在身体休息时也会继续消耗额外的卡路里，被称为静息代谢率。”

　　但今年有一位名为安德鲁·马尔的中年男子在家中的划船练习架上进行高强度训练时，差点因为中风丧命，因此中年人士进行高强度训练的危险性也开始被人们注意。

　　健乐菲利斯的网站确实标有提示，建议所有想参与Tabata训练课程的人要先向医生进行咨询，特别是正在服用药物的人。该机构的一位发言人表示，进行10分钟热身运动后，采取4分钟的Tabata训练法将能够和中速骑自行车一小时具有同等效果。

　　心脏病专家、健身爱好者阿西姆·马尔霍特拉博士则质疑了“高强度训练是最佳锻炼形式”的说法。他表示，自己原则上虽然不抵触高强度训练，但并没有长期的数据能够显示高强度训练具有好处。人们在不同的季节进行锻炼，有些人喜欢追求身体的极限；有的人喜欢与人比赛；但大部分人只是想改善身体的健康。马尔霍特拉博士认为，常规锻炼的好处无可辩驳，作为定期去健身房训练的健身爱好者，他深知一般锻炼的好处。他认为，物极必反，过度训练也会带来伤害。有确实的数据表明，每周以中等速度进行总厂为20英里的跑步对心血管健康最有好处，而基于此增加跑的长度和速度都会让收益减少。

　　《英国医学期刊》上发布的一篇针对近万名前奥运选手的调查显示，对于从事像骑自行车、拳击和划艇等高强度运动的运动员来说，他们的寿命并不会比板球和高尔夫之类的低强度运动员的寿命长。马尔霍特拉博士表示，事实上从事高强度身体接触运动的运动员比起从事低强度运动的人死亡率更高。对于大部分人来说，想要长寿或者保持身体健康，每周进行3次20分钟的健步走也已经足够，这种运动的好处之一是，你不需要花钱上健身房。

　　美国运动医学学院（ACSM）最近对30000名美国人的调查显示，对于上了年纪和非健身爱好者来说，如果要参加20或30分钟的某种锻炼，他们更愿意在下一年里选择高强度锻炼法。据了解，在2012年高强度训练法甚至没有出现在美国运动医学学院的健身潮流预测的前20名当中.ACSM研究报告的首席作者，美国佐治亚大学的沃特`汤普森表示，他还从未见过哪种训练法以现在这样速度占领了市场。（实习编译：陈鹭榕 审校：邱天华）

（责任编辑：邱天华）