褪黑素搜索量暴涨144%，平常怎样提高睡眠质量？

　　3月21日是世界睡眠日。有报告指出，国民睡眠时长在过去十年里减少了约1.5个小时，有超过7成的人认为自己有睡眠障碍，并呈现年轻化趋势。由此也带来像卧室香薰、睡眠床垫等各类助眠商品走红，在各大直播间热销。褪黑素的搜索量更是暴涨144%，冲上淘宝热搜。专家提醒：服用褪黑素或类似保健药物最好遵循医嘱。

　　平常怎样提高睡眠质量

　　睡眠对于我们的身体和心理健康至关重要。而对于那些经常睡眠不足或难以入睡的人来说，提高睡眠质量是至关重要的。以下是一些可以帮助你提高睡眠质量的方法：

　　1、创造一个良好的睡眠环境

　　确保你的睡眠环境能够让你感到安心和舒适。这包括调节室温，保持安静和黑暗，使用舒适的床垫和枕头。有时候，使用噪音机或白噪音可以帮助你更好地入睡。

　　2、确保有足够的运动

　　适当的运动可以帮助你更好地入睡。这并不意味着你需要每天都进行高强度的运动，但是适度的运动有助于减轻压力和焦虑，从而帮助你更好地入睡。记住，运动最好在早晨或下午进行，因为晚上进行可能会导致你过于兴奋而无法入睡。

　　3、确保有规律的睡眠时间表

　　确保你每晚都在大致相同的时间入睡和起床，即使在周末或假期也是如此。这有助于培养健康的睡眠习惯，调节身体的生物钟。通过保持稳定的睡眠时间表，你可以帮助自己更好地入睡和保持睡眠。

　　4、保持清醒状态

　　在睡觉前避免饮酒和咖啡因。这些物质可能会导致你失去清醒状态，使你更难以入睡或保持睡眠。建议你在睡觉前数小时停止饮用这些物质，以确保它们不会影响你的睡眠。

　　5、放松自己

　　睡前放松可以帮助你更好地入睡。尝试使用冥想、瑜伽、按摩或深呼吸等方法，帮助你放松身体和心灵。深度放松有助于减轻身体和心灵的紧张，帮助你入睡。

　　6、避免在床上玩手机

　　手机、平板电脑和电视等电子设备都会释放蓝光，这种蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响你的睡眠。因此，避免在床上使用这些电子设备，将它们放在床边或离床较远的地方。

　　7、避免在床上做其他事情

　　在床上做其他事情，比如看书或工作，可能会让你的大脑与睡眠联系不紧密。建议你将床用于睡眠和性行为，以保持大脑对床的联系，以帮助你更好地入睡。

　　8、吃健康的食物

　　饮食对睡眠质量有着重要的影响。一些食物，如咖啡、巧克力、糖果等含有兴奋剂，可能会影响你的睡眠。相反，一些食物，如牛奶、坚果、鸡肉等含有蛋白质和维生素B，可以帮助你更好地入睡。

　　9、寻求帮助

　　如果你经常失眠或难以入睡，不妨寻求医疗帮助。医生可能会建议你使用药物或其他方法来帮助你入睡。重要的是要记住，失眠是一种病症，需要得到适当的治疗。

　　总之，睡眠对我们的身体和心理健康至关重要。遵循上述的建议，可以帮助你更好地入睡和保持睡眠，以保持健康和快乐的生活。

（责任编辑：郑冠华）