午睡不超过1小时减缓大脑早衰 适当午休好处多

　　日前，宾夕法尼亚大学刊登在《美国老年医学学会杂志》上的研究称：午睡可有效减缓大脑早衰，但最好不超过1小时。

　　据报道得知，不午睡的人与每天午睡1小时的人相比，认知能力下降风险增加了4~6倍。再者，与午睡1小时以上的人相比，午睡1小时的人在各项测试中成绩更好。

　　总而言之，人们要适当午休，但是午休不能过长，所以把握午休的时间非常重要。那么适当午休有什么好处呢？

　　1、有助降血压

　　工作压力太大，不及时释放的话，很容易导致血压升高。为了身体健康着想，不妨午休片刻，有助降血压，避免血压过高。

　　2、增强记忆力

　　适当午休可以让大脑休息一下，有助消除身体疲劳，提高人的精力，从而增强记忆力。

　　3、增强免疫力

　　身体免疫力低下的人们，一定要保持午休的好习惯，因为适当午休可以刺激淋巴细胞，从而让免疫细胞活性增强。因此，生病的人，体质弱的人，务必要养成午休的好习惯。

　　4、保护心脏

　　平日里有午休习惯的人们，出现心脏病猝死的概率会下降百分之三十七。这是因为适当午休，让身体处于休息状态，有助舒缓心血管系统。

　　午休时间过长的危害

　　适当午休是对身体有好处的，但是午休时间过长，反而容易损伤健康。比如说午休时间太长了，会影响心脏的活动频率，同时还会出现无法给器官提供足够血液的问题。比如说睡醒了之后，整个人还是非常疲劳，极其容易犯困。

　　除此之外，部分人午休时间睡太久了，到了晚上的时候却比较难入睡，甚至出现失眠的情况。一旦睡眠规律被打乱了，身体就容易被透支。再者，患有低血压问题的人，如果午休时间太长了，醒来之后则会加重血管的负担，不利于身体健康。

　　日常午休要注意什么

　　1、注意时长

　　建议每天午休的时间不能超过一个小时，最佳的午睡时间30分钟。太短了则起不到休息的好效果，睡醒之后整个人容易变得又困又累。

　　2、午饭不能立马入睡

　　人们要午休的话，建议吃完饭之后，要站着活动10分钟。这样做有助消化食物，之后再进入午休状态。因为吃完饭后，大量的血液会流向胃部，这个时候血压就容易下降，导致供向大脑的氧气和营养大量减少。此时睡觉的话，容易导致供血不足的问题出现。

　　3、注意午休姿势

　　很多办公室内的工作人员，因为场地有限，基本都是趴在桌子上休息的。这样的睡姿是错误的，因为这样做很容易压迫到眼睛，导致视力模糊，时间长了则容易导致近视。

　　再者，趴着睡的时候，会导致身体受力不均，会不断挤压多处的生姜，导致手脚、脸部出现发麻的情况。长时间保持这个姿势，极其容易出现肩周炎等疾病。

（责任编辑：吴燕平）