经常忍着不上厕所 小心痔疮找上你

　　突然想大便，因为各种原因，只能强忍着，到家再排；进厕所就看报、看手机，一坐就是半个小时……这些坏习惯，如果你有，并且已经很久了，那就等着痔疮上门吧!日前，日常生活中，很多不起眼的生活习惯容易引发痔疮，一定要改!

　　日常预防痔疮，应该养成这些好习惯：

　　1、养成每天排便好习惯。有些人两三天甚至一个星期才排便一次，这就是便秘，便秘就容易引发痔疮。

　　2、定时排便。有两个时间段最容易排便：一是起床时，因为起床后，肠道也开始活跃起来。另一个是吃完饭以后，肠道蠕动增强，大便容易排出。有些人不习惯在外排便，非回家再排，或者手头有一些重要的事情要做先强忍大便，结果再排便时就排不出来了。因此，有了便意，一定要及时排出。

　　3、健康的饮食和运动习惯可以保持大便通畅。多吃水果蔬菜、高纤维素食物，合理膳食、适当运动。

　　4、专心排便。现在很多人进厕所就看报、看书、看手机，一坐半小时、甚至一小时，这样很容易得痔疮。

　　5、注意卫生清洁。便后要注意局部清洁，可以使用带冲洗的马桶。

　　6、注意下身保暖、避免久坐。尤其是孕妇，因为怀宝宝以后腹压增高，痔疮发病率非常高，要注意保养，做一些提肛运动。

　　7、自我按摩，及时用药。比如喝酒了、吃辣后、大便干燥了，突然出现出血或者肛门不舒服，此时，要及时用药，痔疮膏剂、栓剂都可以。

　　预防痔疮的方法

　　方法1.注意饮食

　　荤素搭配，粗细得当：在饮食方面，要注意荤素均不可过度，粗、细粮调济合适，饮食宜清淡、润肠通便，宜食含纤维素多的新鲜蔬菜和水果，如芹菜、菠菜、青菜、 丝瓜、香蕉等。大便困难者应食稀饭、面条、汤粉等以减少粪便。刺激性食物会刺激肛门粘膜皮肤而局部充血、灼痛，加重痔疮发病。应忌食辛辣、燥热、肥腻、煎 炒、熏烤之品及发物，如辣椒、蒜、葱、羊肉等。忌食烟酒。

　　方法2.坚持体育锻炼

　　从事久坐久立工作的人，要劳逸结合，工作1～2小时后，应适当走动10～15分钟。平时可选择跑步、打太极拳、健身操、工间操等活动项目，能促进血液循环和肠蠕动，减少盆腔充血和痔疮发作。

　　方法3.提肛运动当提倡

　　无论劳作负重、久行下蹲，还是久坐，最终都能引起肛门直肠部位静脉淤积、曲张，因此，提肛运动对减少局部静脉淤积，以及静脉曲张都有很大的益处。

　　方法4.保持大便通畅

　　养成每天定时大便的习惯。早晨起床可喝一杯凉开水，能促进排便。不宜过久地蹲厕，否则可导致痔静脉曲张出血。孕妇要避免久坐久立，防止便秘，适当服芝麻、蜂蜜可保持大便通畅，预防痔疮发生。

　　方法5.注意肛门清洁

　　会阴部分泌物较多者，应便后或睡前用温水清洗肛门，也可用1：5000高锰酸钾溶液清洗。勤换内裤，应在阳光下晒干。

　　方法6.治疗原发疾病

　　应及时治疗肛周疾患及全身性疾患，可减少痔的发生。如肛周湿疹、便秘、腹泻、糖尿病等。

（责任编辑：张小凤）