手热敷眼 六个缓解眼疲劳的方法

　　如今眼疲劳患者越来越多，而且次数也是越来越频繁。手机，电脑等都是主要的元凶，那么我们应该如何缓解眼疲劳呢？

　　六大缓解眼疲劳的方法

　　1.环揉太阳穴

　　太阳穴位于颞部，在眉梢与外眼角之间，向后约一横指的凹陷处。按摩时，两手攥成拳状，两拇指翘起，用拇指指尖按在太阳穴环揉。注意每次3分钟即可。

　　2.学会放松眼睛

　　使用电脑的时候，每隔20分钟休息一次，向远处眺望6米之外的物体，保持至少20秒钟。如果附近有窗户，可以直接望向窗外。

　　3.借助食指活动眼睛

　　首先人要舒服地坐着，头部与颈部保持挺直且不动;然后伸出手指，食指或拇指固定在与眼睛同一高度上，在头部固定的情况下，手指慢慢靠近鼻子;最后，手指慢慢移离脸颊。在这个过程中，眼睛要一直注视食指指尖。以缓慢的节拍与集中的精神重复这个动作二十次左右便可舒缓眼睛疲劳。

　　4.眼部运动

　　首先人要舒服地坐着，背部及头部保持挺直，同时张开眼睛。然后头部固定不动，眼珠慢慢向上移动，直至到达极限，接着眼睛慢慢向下移动，到达最底部。如此重复十次后，闭上眼睛休息三十秒。

　　5.眼睛写字母紧致眼部肌肉

　　首先人舒适地坐着，头部保持挺直且不动，眼睛看向远方;然后用眼珠移动的方法慢慢写字母。写字期间眼睛会感到疲惫，因此在运动过程中需要适当休息，写六至七个字母就要闭上眼睛休息一分钟。

　　6.眨眼睛确保眼睛滋润度

　　一般情况下，每四秒我们就会眨眼睛，这在一定程度下可以润滑并放松眼睛，使眼睛在光线下也能得到休息。但是戴眼镜或长时间看屏幕等行为降低了眼睛眨动的能力。因此眼睛会出现疲劳、刺痛等现象，眼角膜会变干，视力随之也模糊了。

　　五种缓解眼疲劳的食物

　　1.猪肝

　　动物肝中维生素A的含量远远超过奶、蛋肉、鱼等食品，具有维持正常生长和生殖机能的作用;能保护眼睛，维持正常视力，防止眼睛干涩、疲劳。

　　2.玉米

　　同样因为含有大量的叶黄素和玉米黄素可以保护眼睛，拥有强大的抗氧化作用，吸收进入眼睛内的有害光线，保持黄斑的健康。

　　3.枸杞

　　枸杞具有补肾生精，养明目之功效。很多上班族都喜欢喝枸杞菊花茶，目的就是保护眼睛，缓解眼睛疲劳。枸杞的护眼功效依赖于其中的玉米黄素。食用枸杞可以减少紫外线刺激，保护视神经不受损。

　　4.甘薯

　　甘薯具有“补中益气”的作用，能提高消化器官的机能，滋补肝肾，对机体的衰弱也有恢复效果。甘薯也可以有效地治疗肝炎和黄疸也有一定的帮助。根据营养分析，甘薯含有丰富的食物纤维、多种维生素和矿物质。

　　5.生蚝

　　生蚝富含矿物质“锌”，这种矿物质可以促进维生素A的运作，产生有助于眼睛健康的黑色素，并提升改善夜间视力。

（责任编辑：陈加勇）