106岁宋美龄的长寿秘诀 想要长寿做好5件事

　　一个人活到106岁，如今看来可能并不算是长寿老人，但她经历了两次的乳腺癌手术，60岁的她身材依旧、肌肤白净，柔软润泽，5年乳腺癌的生存率很高，但如此长寿的仍是比较少见，她也算是一个奇迹了，她就是——宋美龄。之所以可以活到106岁就要归功于她的养生之道啦！今天，跟着妹子一起看看她的长寿经吧！

　　1.节制饮食

　　（1）饮食原则

　　宋美龄的美靠的是节制饮食。她很注重饮食质量。每餐两荤、两素，每天必须就5次餐，每一次进餐只吃五分饱，即使再喜欢吃的食物，也绝不贪食。

　　因为宋美龄饮食很有节制，胃口很小，工作人员给了她一个雅号，称她是“猫肚丽人”。

　　（2）早餐常吃西芹

　　宋美龄平日最常吃的早餐：西芹配低脂色拉酱，加上两片抹上奶油的面包片。为了她的健康，医师要宋美龄偶尔吃一块牛排和甜点蛋糕，最后配上一杯咖啡。

　　西芹的营养和食疗价值很高，含有芳香油及多种维生素、多种游离氨基酸等物质。根据美国农业部国立营养数据库的资料，10棵西芹含有4千卡的热量、0.3克蛋白质、0.1克脂肪、0.6克碳水化合物、0.3克膳食纤维和0.1克糖分。同样数量的西芹还能提供人体日常所需维生素K数量的205%和维生素A的17%。因此，有促进食欲、降低血压、健脑、清肠利便、解毒消肿、促进血液循环等功效。

　　（3）平时最爱喝柠檬水

　　宋美龄的早餐常常是一杯柠檬水，平时外出也常常带上柠檬汽水解渴，连平时炒菜也用柠檬来调味。

　　柠檬富含维生素C，可以提高毛细血管的弹性，能增强人的抗病能力，促进伤口的愈合，对女性的皮肤保养也很有好处，能防止和消除皮肤色素沉着。喝柠檬水还可以促进消化，降低尿酸浓度，防治心血管疾病。

　　（4）每天都吃点菠菜

　　据宋美龄早年在南京和重庆时期身边的医官回忆，在南京生活时期，宋美龄曾经派医官带着几位医生，去紫金山下一家研究所，专门对菠菜进行了研究。最后得出的结论，一公斤菠菜中竟含36克胡萝卜素。

　　维生素A缺乏时易引起视觉障碍、眼睛疲劳、眼屎多、角膜红肿等症。而菠菜中富含丰富的维生素A、B、C等，因此，具有补肝养血、明目润燥的功效。常食可改善视力，对小儿夜盲症、贫血症，均有良好的补益作用。

　　（5）在所有补品中选择了牛奶

　　牛奶具有含脂肪低、容易被人体吸收的特点。在重庆期间，宋美龄一度患上了低血压。医官多次为她服用了升压药物，然而她的血压却出现了持续不稳的状态。这样的情况后来就在宋美龄食用牛奶的过程中自然而然地消失了。后来，她还把牛奶的益处告诉给蒋介石。于是蒋介石就下令侍从室每天在外面订购一定数量的牛奶供宋美龄食用，几乎每天三餐之前都要饮一小碗牛奶。

　　牛奶是一种营养价值很高的食物，含有最好的蛋白质，平均每100g牛奶含有3g左右的蛋白质，且吸收率约85%，是一种优质蛋白。

　　2.规律的作息时间

　　宋美龄平时的作息很有规律。她一般晚上11点左右上床休息，第二天早上9点以后起床。

　　研究表明，晚10点到早6点是最佳的睡眠时间，最晚不要超过11点，因为皮肤的新陈代谢会从11点开始，在1点到3点间达到高峰，因此这时的深度睡眠会给你的皮肤最完善的保养。自身的保养肯定要比外在的护肤品、面膜功效强百倍，因此，注重皮肤保养的童鞋们，一定不要经常熬夜，否则会加速你的衰老哦！

　　3.胸腺按摩保健养生

　　宋美龄学习并懂得一些按摩的知识，常给自己按摩胸乳。因为她在医书上看到，按摩让胸腺可以不失时机地分泌有益于女性健康与健美的胸腺素，可以增加人体对疾病的抵抗能力。

　　北京中医医院针灸科主任医师王麟鹏提示，胸腺是免疫细胞的“出生地”之一，其分泌的胸腺素具有提高免疫力的作用。人出生时胸腺重10—15克，但在青春期以后逐渐退化、萎缩。以顺时针或逆时针的方式按摩乳腺确实有保健的作用。

　　4.合理的宣泄情绪

　　宋美龄生前的侍卫钟爱民认为，“老夫人”长寿的秘诀是“不留气”，想发脾气的时候就发出来。老年人有了不顺心的事儿，一定不要憋在心里，找到合适的途径发泄出来，才是长寿之道。

　　老人压抑自己的情绪而导致抑郁、引发多种疾病。而如果长期处于压抑的状态下，老年人还会出现免疫系统失调、植物神经紊乱、内分泌失调等，为很多疾病埋下隐患。

　　所以老年人心里不痛快了，还是要说出来，到山里吼一吼、唱一唱，将心中不快在大自然中释放，都是“不留气”的好办法。

　　5.一有不适立即就诊

　　老人之所以可以活到如此高龄，首先不得不承认她是爱自己的，懂得对自己好，从不委屈自己，发脾气从来不忍着；其次，她懂得利用中医穴位养生的方法去疏通经络；再次，拥有一个良好的睡眠质量比任何营养品和化妆品都有效果。无论是过去还是现在，长寿、养生的秘诀似乎都是相通的，都离不开健康的四大基石，合理的饮食、适度的运动（规律的作息）、充足的睡眠、平和情绪。

　　想要长寿 这5种生活方式不可少

　　1. 坚持运动

　　亚特兰大的艾默里大学提交了一份调查报告，报告中指出，不参加运动会使心肌梗塞和中风的发病率翻倍，而坚持运动，进行适当体育锻炼的人更有可能幸福而且长寿。运动可以提高身体免疫力，缓减焦虑症状，预防糖尿病、肥胖症和骨质疏松，活跃因年老而衰退的大脑机能。事实上，运动从来都不晚，即便一个人正在步入老年，这时开始运动都会对身体有很大的积极作用。

　　2. 健康饮食

　　健康的饮食习惯包括多吃蔬菜水果，少摄取肉、脂肪和糖分，它对健康的影响是最大的。营养专家介绍，节食可以提升身体免疫力。日本冲绳的传统菜谱完美展示了现代健康饮食的要求。其中包括，少吃高脂肪食物，多吃南瓜、黄瓜、水藻一类的黄色和绿色蔬菜，以及鱼。

　　在冲绳岛上居住着世界上最多的百岁老人。每100000人中就有34个达到百岁高龄。而在德国，这个数字比例是十万分之七。

　　然而，当快餐风靡冲绳，长寿老人的比例也因此下降。

　　3. 抵制吸烟

　　每一支香烟都在增加烟民心肌梗塞和中风的发病率。平均而言，烟民比非烟民早五年半死于心脏病。但好消息是：戒烟从来都不晚。德国癌症研究中心的专家发现，即便一位烟民60岁开始戒烟，心肌梗塞和中风的发病率在几年内都会明显下降。坚持15年后，这位“烟民”的心肌梗塞和中风发病率和非烟民几乎持平。

　　4. 控制体重

　　对于超重的人而言，减肥是健康生活的第一步。肥胖一半由基因，一半由缺乏锻炼导致，是糖尿病的主要诱因之一，而减肥可以减少发病风险。此外，适当减肥也可以降低心脏病和高血压的发病率。

　　5. 睡眠充足

　　研究人员发现，睡眠不充足和不规律的人很容易患糖尿病、心肌梗塞和肥胖症。在睡眠中，身体实现物质转换，修复机能高速运转，免疫系统、消化系统、心脑血管系统进行自我更新。

（责任编辑：苏娇蓉）