长寿国家的七大长寿秘诀

　　谈到长寿和养生，各个国家都有一些独到的经验。据美国《健康》杂志研究报道，有两组国家和地区的人们值得我们学习，第一组是希腊、意大利、日本、加利福尼亚、哥斯达黎加等长寿者居多的地方，第二组则是墨西哥、冰岛、日本、希腊和喀麦隆等心脏病、抑郁、癌症发病率较低的国家。以下是这些国家长寿者的一些共性，不妨逐一实践。

　　揭秘长寿国家的长寿秘诀

　　1、少吃20%

　　第一组国家的人们普遍食量较少，平均每餐比世界其他地区少20%。他们通常不会在饭桌上摆一大盘食物，而是用小盘取食。

　　2、爱吃素食

　　长寿地区的人都把肉食当作“佐料”，以素食为主食。素食除了含有大量抗氧化剂外，而且卡路里含量低。

　　3、学会训练口味

　　豆腐、沙拉和海带等食品虽然不如脂肪、糖类和盐分含量高的食物可口，但可以从少到多，循序渐进地训练自己的口味。

　　4、慢慢享受食物

　　虽然不必每餐都开火，但是即便叫外卖也要坐在餐桌旁享受，每餐最少保证20分钟，既可以享受美味，又能预防吃得过多。

　　5、培养运动意识

　　把运动当作一项“家务事”，抓住生活中一切可以锻炼的机会，如做家务、跑菜市场、步行去超市购物、上楼梯等。

　　6、多外出

　　强大的家庭、社会关系也是长寿的必备要素。和生活习惯健康的人交朋友，朋友的好习惯具有“传染性”。研究表明，加入一些志愿者组织、慈善组织同样可以增寿。

　　7、学会自我调节

　　即便是最长寿的人也有感到压力、抑郁的时候，冥想、跑步、与朋友共进晚餐都是不错的减压方式。养成长期的好习惯后，偶尔放纵一下，吃些高脂食品也没关系。

　　这些事情会减寿

　　1、提前退休

　　55岁退休的人相比65岁退休的人，10年以内死亡比率提升了89%。可怕的数字。

　　研究表明提前退休对退休人员的健康状况带来危害，失去目的，缺乏社交，减少锻炼是主要原因。

　　2、多食猪肉，牛肉，羊肉等红肉

　　人每天食用4盎司的红肉或加工肉食早死的比率高出30%。

　　研究表明红肉的摄入量和死亡率有关，多食红肉将会增加得癌症，心血管疾病的几率。

　　3、大胸

　　一个女人有大胸将失去她5年的寿命。

　　研究表明多余的体重会导致关节疼痛，头痛，肥胖和糖尿病等。

　　4、看多电视

　　每天看两个小时的电视将缩短你1.4年的生命。

　　研究表明这时由于久坐行为做造成的结果，太多时间坐着或躺着最终会导致早期死亡。这也是对每天坐在办公桌前不动的人说的。

　　5、睡眠时间太短或太长

　　每天睡超过8小时或者少于6小时睡眠的人，死亡比率要远远大于每天睡眠6-8小时的人。

　　6、喜欢吃微波爆米花

　　微波爆米花会导致肺疾病，缩短你的寿命。

　　研究表明双乙烯的化学物质是微波爆米花的副产物吗，将导致严重的非算上，如果食用太多。

　　7、服用安眠药

　　定期服用安眠药的人比不服用安眠药的人的早死几率提高了4.6倍。即使1年只服用4，5次，其死亡几率也将提高3.6倍。

　　研究表明这些药品的危险性在于包含苯二氮卓，巴比妥酸盐和镇静剂这类的成分。

　　8、拥挤，过长的通勤时间

　　更长的通勤时间会导致一系列疾病和健康问题，缩短你的寿命。

　　研究表明更长更拥挤的通勤所产生的压力和不活动会造成各种，诸如更大的腰围，更高的血压，更重的体重，更坏的环境的恶果。

　　9、男子气概

　　男子气概所代表的刚性会让男子误认为健康的身体，不太擅长利用保命保健康的医疗机构。

　　研究表明男人死得早，是因为其可怜的生活方式的选择，其中大部分根植于传统的男子汉气概所带来的破坏。

　　10、不用牙线

　　不使用牙线不是指可能导致牙龈疾病，他还会是你患上心血管疾病，这可能缩短你6年的寿命。

　　慢性低水平的炎症，特别是在牙龈疾病上，足以打扰你的心血管，帮助触发各种心血管疾病。

（责任编辑：苏娇蓉）