久坐容易精神压抑 6招避免久坐带来的危害

热门文章排行榜 >>2015-08-28 10:54来源：99健康网

导语

上班族站起来运动的时间越来越少，久坐已经成为白领的一大通病。坐的时间长了会引起全身疾病，那么上班族久坐的危害有哪些，怎么避免久坐带来的伤害呢？

　　上班族几乎整天都是坐在办公室里面，往往一坐就是两三个小时不动，时间一长容易加重胃肠，易肥胖。长期坐办公室有什么伤害呢？

　　久坐的危害到底有哪些

　　1、脑供血不足

　　久坐使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。

　　2、颈椎疾病、腰背痛

　　久坐不动使人体的正常生理弯曲“颈曲”被破坏，形成一种酷似驼背样的颈倾肩隆状，影响了颈椎动脉对头部的血量和推动；由于坐时躯体重量全部压在腰骶部，压力承受面分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。

　　3、胃肠负荷加重

　　人体每日摄入的食物，久坐少动而长时间聚积于胃肠，使胃肠负荷加重而紧张，蠕动得不到缓和，易致胃及十二指肠部溃疡。

　　4、精神压抑

　　由于身体状况互为影响，久坐会使人的精神压抑、头昏眼花、倦怠乏力，有时还会虚火上升而致耳鸣、衄血等。

　　5、极易肥胖

　　久坐不动，机体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内，使人肥胖。

　　如何避免久坐危害

　　1、坐直，双手在胸前合十，互推5秒后放松，至少做4次，可以锻炼胸肌。

　　2、坐在较硬、有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条，可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。

　　3、背贴着墙，后脚跟离墙一拳远，肩胛骨往后夹，收下巴，腹肌用力向后缩，尽量使腰部与墙没有空隙，能伸展前胸，放松紧绷的肩膀，还可以增加难度，即大腿往下坐，缓慢上下摩擦墙壁，这样又可以锻炼大腿股四头肌。

　　4、睡前和起床后，可以在床上趴一会儿，伸展前胸。

　　5、打开双脚，与肩同宽，收紧小腹，大腿往下坐，可以锻炼大腿肌肉。

　　6、踮脚，可以锻炼小腿后侧肌肉。

（责任编辑：陈加勇）

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