做好五件事让你远离糖尿病

热门文章排行榜 >>2014-11-10 10:44来源：99健康网

导语

糖尿病是影响着包括美国在内的许多发达国家的巨大健康问题，不过人们对于这种疾病可能还没有足够的重视。有研究发现了5个简单的因素，做到这5件事可以减少个体发生糖尿病的风险80%之多。

　　糖尿病是影响着包括美国在内的许多发达国家的巨大健康问题，不过人们对于这种疾病可能还没有足够的重视。根据国际糖尿病联合会的数据，在2030年全球将有大约5亿5200万糖尿病患者，也就是每10人中就会有一人患有糖尿病。

　　如果这个数据准确，就意味着在接下去的10多年里将有超过2亿人患上糖尿病，目前世界卫生组织给出的全球糖尿病患者数据是3亿4600万。

　　据国际糖尿病联合会介绍，之所以会有这个预期主要是由于目前肥胖症的流行，另外他们最近还观察到在儿童和青少年的肥胖比率也出现了增加，而在20年以前人们几乎没有听说过2型糖尿病会发生在如此年轻的个体身上。

　　其实2型糖尿病目前依然是可以通过生活方式改变来完全避免的，锻炼和健康饮食的作用不可忽视。

　　有研究发现了5个简单的因素，做到这5件事可以减少个体发生糖尿病的风险80%之多。

　　这5件事包括：

　　-采取健康的饮食，多吃水果和蔬菜

　　-每周至少锻炼3次，每次不少于20分钟

　　-保持健康的体重(控制体质指数在18.5到24.9之间)

　　-避免吸烟

　　-不要过量饮酒

　　如果能够遵循上述的5个事项，你将能够有效的减少自己发生糖尿病的风险。科学家们也提醒，其中最有效的一个因素在于保持自己的体重正常。

　　据介绍，体重正常的男性发生糖尿病的风险比超重或肥胖男性低70%;体重正常的女性发生糖尿病的风险也比肥胖者低78%。

　　不过对于已经超重的人来说，如果能够遵守上述事项中的哪怕任何一项都可能降低自己发生糖尿病的风险。（实习编译：陈鹭榕审校：邱天华）

（责任编辑：邱天华）

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