常见的食物可能会伤害你的肠胃

　　这是令人沮丧又令人熟悉的感觉: 吃完一顿大餐或吃完任何一餐后你觉得腹部疼痛，剧烈的疼痛或感觉肚子膨胀。现在有这么多的食物组成的一餐,很难找出哪些食物是有益的哪些是伤害。

　　任何食物你吃后引起肠道疼痛需要进一步研究以确定适当的行动,是否疼痛由于气体、消化不良、腹泻或便秘。更多地了解常见的食品和食品组合,是否会引起胃肠疼痛和痛苦,看看下面的列表。

　　乳制品

　　你对乳制品过敏是乳糖不耐症,这意味着你的身体不能完全消化牛奶中的天然糖分(乳糖)。有乳糖不耐症的人通常经历下腹部疼痛和肿胀。因为这个是如此普遍,影响到大约10%的人,这是你首先应该测试的事情。

　　菊粉

　　当你购买产品，包装上写着:高纤维或纤维的良好来源,那你购买产品可能包含菊粉,一种纤维通常从菊苣根提取的。菊粉本质上并没有什么不妥,但它会导致一些人消化更敏感的成分。虽然在你的食谱中添加更多的纤维可以防止便秘和结肠癌,添加过多的纤维(或添加纤维太快)会引起胀气。如果你食用高纤维产品后正在经历痛苦,试着过几天后再使用,然后慢慢添加这些食品或饮食。

　　亚硫酸盐

　　您可能听说过这些讨厌的防腐剂,但你知道,他们会引起腹痛,以及一系列的其他症状吗?研究表明,你会成为新亚硫酸盐敏感,灵敏度和症状包括痉挛和腹泻。

　　值得注意的是,哮喘患者会受到亚硫酸盐的间接影响,所以你要随身携带吸入器而且你可能会闹肚子。亚硫酸盐被发现在某些加工肉类,酒精饮料,干果,调味品,汤混合,甚至一些烘焙食品。

　　糖醇

　　你的牙医会非常感谢您选择使用人工甜剂的无糖口香糖和糖果,这还没有被证明的糖会对牙齿健康造成负面影响。但所谓的糖醇如木糖醇、山梨糖醇及其他可能导致肠胃不适,甚至导致腹泻,尤其是大量地使用。

　　大型餐

　　大嚼可能感觉良好,但如果吃完一顿大餐，可能会导致疼痛、有毒气体、胃胀气和更多。你最好选择适度饮食,对你的消化系统健康,不要暴饮暴食。有些人如果有时间出来吃饭，就吃到很饱。让自己挨饿后再暴饮暴食后往往会导致腹部的压力和疼痛。

　　剩饭剩菜

　　我们眼睁睁的看着酸奶一整个早上都放在柜台上啃诱人的剩菜在办公室的休息室,食物的不正确存储使有害细菌繁殖，这是使你痛苦的原因。为了防止食物中毒的疼痛和不适:如果你不确定食物放了多长时间了,把它扔了。

　　豆类和其他“音乐水果”

　　有一个简短的列表会产生发气体和导致腹胀的食物对许多人来说:豆类、卷心菜、洋葱、杏、李子、香蕉和小麦胚芽。弄清楚这些食品都与你的腹部疼痛的关系可能能帮助你缓解。再从你的饮食完全断了这些健康食品，实验看看不同的烹调方法，有助于使他们更易消化的。例如，漂洗几次罐装豆子再烹调有助于减少气体的总量，当你吃下去的时候。

　　你最喜欢的食物

　　你可能会认为你不适合的食物种类你几乎不吃或自然有厌恶。不幸的是，你喜欢吃的食物，经常吃的话你就可能发展为不耐受或过敏，。你喜欢的食物可能也在“嫌疑人名单”，只是因为你一直吃——或是因为你喜欢它。重要的是目标是，要确定哪些食物会造成问题。

　　最好的方式来确定，如果想知道一个特定的食物使你消化不良你可以写一个日常食品日志和一个医生或专科医生查明原因，排除过敏饮食。一旦你有一个清单，你就知道你要避免吃什么了，仔细检查了所有食品标签，有可能就是造成肚子不舒服的“嫌疑犯”!

（责任编辑：邱天华）