5种健康的习惯也会导致头痛

　　头痛可以令人沮丧,当你紧张时,脱水或不平衡，头痛如雨后春笋般冒出来。头痛的罪魁祸首可能是:熬夜,跳过餐,或一个疯狂的工作安排。但是你的一些健康的习惯也可能导致头痛哦。这里有五个好的健康的习惯,确实导致你痛苦的原因。

　　补觉

　　如果你通常很早起床，这时候你想要补上一些必要的睡眠，然后就懒洋洋的躺在床上，直到太阳高高挂。然而,这样会触发你的血液中的压力导致荷尔蒙的变化，激素水平改变会导致你的血管收缩(狭窄)和扩张(扩大),它会引发头痛—尤其是发生这种突然的转变。

　　睡觉总是很诱人,但你可以把你工作日工作负载分摊到周末或另一个可以休息的一天，这样可以帮助压力水平,预防头痛。不要惩罚自己经过长时间的工作,熬夜,然后睡到中午。相反,试图调整你的工作量在整个星期。如果您需要获取一些额外的休息,试着小睡一会儿而不是马拉松睡眠。

　　踢走咖啡因

　　2004年的一项荟萃分析的研究, 想要戒掉咖啡因，放弃兴奋剂的作用也会导致头痛的症状。任何曾经试图踢走他们早上喝咖啡的习惯或忽略午饭后含咖啡因的苏打水，会引发头痛。

　　如果你决定戒掉原来上瘾的习惯,你就准备面临一些麻烦吧。这断瘾症状往往打击最严重的12 - 24小时后停止摄入咖啡因,峰值强度后大约1 - 2天,2 - 9天后就会下降。

　　当然,平时摄入的咖啡因越多,你要戒掉的时候头痛的症状就会越严重。如果你想避免因戒咖啡因引起的头痛,缓慢的减少摄入,让你的身体逐渐调整过来。

　　喝一杯酒

　　最近的研究都在宣传每天喝一杯酒的好处,但是如果你容易偏头痛,红酒的伤害会超过它的帮助。红葡萄酒和其他食物,如奶酪、熏鱼,甚至一些豆类-都包含了叫做酪胺的物质,能引发偏头痛。

　　如果你想预防头痛,尝试不同的饮料,如白葡萄酒,而不是红色的,看到的,如果有的话,引发你的症状。还指出,大多数关于酒精与健康卫生专家同意一件事:如果你不喝酒,你不应该开始。还有许多其他习惯,促进心脏健康不涉及饮酒。

　　包装你的午餐

　　而自备午餐是好的，不仅为你的钱包还可以帮助你避免快餐中过多的热量,钠和脂肪。但是三明治午餐肉可能含有硝酸盐,是另一个偏头痛触发器。这个成分你在商店可以检查标签,搜索不含硝酸盐的肉片,熏肉、热狗、香肠和其他加工肉类。准备好实验吗?试一试酱油肉或新鲜的鸡肉三明治替换已包装熟食切片的肉。

　　健身房

　　经常运动有助于预防慢性疾病,提升你的情绪和延长你的寿命,在许多其他的好处。尽管一致认为流汗是有益的,他们也可以引发头痛如果你锻炼强度迅速增加,工作强度大或脱水。总的来说,有规律的运动被证明有助于减少复发性头痛,所以不要限制你去健身房。相反,留意你的液体摄入,特别是当你会议的长度或强度增加。

　　头痛是件麻烦事,有些是和一个真正的使人衰弱的疾病有关。治疗需要时间,因为许多成功的预防策略依靠仔细的试验。如果你的头痛是偏头痛,饮食触发可能是一个关键,而其他类型的头痛可能更容易引起脱水,紧张和其他习惯。如果头痛持续下去,一定要去看医生。

（责任编辑：邱天华）