如何避免熬夜带给你的伤害

热门文章排行榜 >>2013-09-02 09:16来源：99健康网

导语

因工作的需要，经常用睡眠的时间来做自己白天没完成的事情，熬夜也成了家常便饭。但是你知道吗？这样是非常伤身体的，那么，有什么办法来减少熬夜对身体的伤害呢？

　　随着生活节奏的加快，一天24小时似乎不够合理支配，所以我们也经常用睡眠的时间来做自己白天没完成的事情，熬夜也成了家常便饭。随着熬夜而来的就是痘痘、火气大、口臭等，这些都困扰大家。既然我们无法缩减工作量，那我们就应该减少熬夜带给我们的伤害，下面小编给大家支几个招。

　　多喝水

　　水看似平常，可是却是占据我们身体组成物质的三分之二，我们人体的基本代谢功能都是靠水来完成。当身体缺水时，人也会表现出疲劳的状态，所以补水也是抵抗熬夜疲劳的一大妙招。如果你觉得白开水难以下肚的话，不妨加点维生素C的冲剂或者柠檬汁等，既可口又营养。

　　含镁的食物

　　镁在人体中的含量极少，可是却是不可或缺的一部分，堪称是我们健康的“无名英雄”，可以起到提神养精的作用。含镁较多的食物主要是坚果、种子等壳类或者菠菜、甜菜等绿叶子的蔬菜，还有豆腐也含有丰富的镁哦！

　　全谷类食品

　　全谷类食品中含有丰富的碳水化合物，而我们的脑袋之所以能每天不停地运转思考，就是依靠碳水化合物。它还可以保持情绪稳定，有利于熬夜之后的睡眠。燕麦、地瓜、大米等都是不错的选择哦！

　　蛋白质食物

　　很多人在熬夜之后会情绪暴躁，就是因为在熬夜时没吃东西或者是吃一些火腿、汉堡等高脂肪的食物。熬夜时我们应该选择的是牛奶、鱼类等富含蛋白质的食物，蛋白质可以抗抑郁，可以避免我们因熬夜带来的情绪低落。

　　维生素B

　　熬夜对眼睛的伤害很大，容易加大近视的几率和速度，我们可以吃些维生素B的营养剂，或者吃点胡萝卜。维生素B可以改善眼睛干涩、模糊等情况，是熬夜工作的必备品。

　　熬夜除了可以靠食物来缓解伤害，还应该做些活动，比如每用眼30分钟就应该让眼睛休息下，可以看下绿色的东西或者是远方。坐了1小时之后也要起来活动活动，走一走，动动手臂和手指，扭扭脖子等，可以促进血液循环，以免熬夜过多造成血管堵塞。

（责任编辑：邱天华）

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