简单健康的生活方式 让身体更健康

　　你肯定听到了很多关于健康的生活方式，到底意味着什么呢？一般来说，一个健康的人不抽烟，体重正常，吃的健康，坚持锻炼。听起来很简单，不是吗？

　　健康生活的诀窍是做出一些小小的改变，采取更多的步骤，加入水果谷物，多喝一杯水。。。。。。这些都只是一些方法，你就可以开始健康生活，而不需要做出剧烈改变。

　　现在，美国面临的最大问题之一就是缺乏运动。我们知道锻炼是为自己好，但却像躲瘟疫一样懒得锻炼，因为我们习惯了久坐或害怕运动旺盛会浪费时间。事实是，运动越多，越健康。即使是稍微的运动，如家务、园艺和散步都可以起作用。

　　为生活增添一些运动，可以有很多益处哦：

　　1、减少心脏疾病、中风和糖尿病的风险。

　　2、提高关节的稳定性。

　　3、增加和改善活动的范围。

　　4、帮助保持灵活性。

　　5、维持骨量。

　　6、预防骨质疏松症和骨折。

　　7、改善情绪，减少焦虑和抑郁症。

　　8、增强自尊。

　　9、改善老年人的记忆。

　　10、减少压力。

　　所以，即使你选择很小的变化、较为温和的减肥方式，你仍可以看到蛮不错的效果。研究发现，肥胖患者体重就算减少10％也有助于降低血压和胆固醇，延长寿命。

　　简单的方法来移动你的身体

　　您可以从现在减肥的过程中，为生活添加多一些活动。如果你还没有准备好一个结构化程序，从小事做起。每一件小事都算，都会燃烧更多的热量。

　　关掉电视。每周一次，关闭电视，跟家人一起多做一些身体力行的活动。玩游戏、散步或者其他的事情都会比坐在沙发上更积极。

　　多走路。寻找小小的方式多走路。当你收到邮件后，绕着街区步行，每天遛狗郊游或你的跑步机上跑5分钟，然后准备上班。

　　做一些家务。铲雪、在花园里干活、拔草、扫地。。。。。。这类活动可能不是“轰轰烈烈”的运动，却可以在使房间更整齐的同时锻炼身体哦。

　　边说话边踱步。打电话时，四处走走，甚至边清洁边谈。边做喜欢的事情边运动，这是一个很好的锻炼方式哦。

　　注意事项。做个表格列出你一天做的所有体力活动。如果你发现你大部分的时间都在坐，那么请做另一个表格，列出所有能走动的方式，比如每隔一小时站起来伸展或走动，走楼梯等。

　　吃得好

　　吃得健康是健康生活方式的另一部分。干净的饮食不仅可以控制体重，还可以改善健康，提高生活质量。您可以使用新盘子确定你需要的热量，你应该关注哪些食品组，或者如果你在寻找更小的变化，你可以使用以下简单的技巧来改变吃法：

　　多吃水果。把水果加到麦片、沙拉，甚至晚餐中

　　多吃蔬菜。你可以把西红柿加到三明治中，把辣椒加到比萨饼里，或加些额外的蔬菜在通心粉酱里。可以留些切好的蔬菜或罐头或冷冻蔬菜以便准备快速做小吃。

　　换沙拉酱。如果你吃全脂肪食品，试着换为更轻的东西，自然吃的热量就少了。尽量吃低脂或无脂奶制品。换为脱脂牛奶或无脂酸奶是另一种无需做出太大改变又能减少热量的简单方式。

　　使用替代品。看看柜子或冰箱，挑出每天吃的3种食物。写下其中的营养成分，下次购物时，找到3种热量更低的替代品。

　　寻找更多健康食品的想法和健康食品购物清单

　　创建一个健康的生活方式不一定意味着翻天覆地的变化。事实上，剧变几乎总是失败。每一天让生活做出微小变化可能会得到巨大的回报，所以想想今天可以做些什么让我们一步一步达到更健康哦。

（责任编辑：邱天华）