教师节关注老师健康击退职业病隐患

　　教师节，不仅仅是送一束鲜花、一台晚会、一条问候短信……我们更要呵护教师的身心健康。教师节到来之际，本报《健康周刊》针对教师可能出现的健康问题提出了保健方案，为教师们送上这篇《教师职业病防治手册》。

　　慢性咽炎

　　长期用力地大声说话，若不注意保护嗓音，容易使声带水肿、充血或发生小结，加之长期受粉尘刺激，或嗜好烟酒，更易引起慢性咽炎。

　　TIPS

　　注意用嗓卫生，上课时切勿太大声或急切地说话，修正讲话的方式，胸式呼吸改为腹式呼吸。另外，您试试“计数呼吸训练法”，吸气时默念“123”，呼气时默念“4567”，呼气阶段数字量要多于吸气阶段，数字之间均匀间隔。这样做可以锻炼呼吸肌，改善发音。

　　颈椎疼痛

　　长时间伏案低头工作，姿势持续固定不变，容易犯肩颈痛。严重的还会患上颈椎病，压迫脊髓，损伤神经。

　　TIPS

　　尽量避免长期不变的伏案姿势，隔一两个小时就稍休息一会儿。平时要注意锻炼颈部肌肉。方法有三：一是后脑勺顶墙运动，每次顶住要坚持几分钟，然后松开，再反复；二是耸肩运动。有条件可享受肩部和颈部按摩，可以把疲劳代谢物排掉，改善颈部的血液循环；三是做头部米字运动（适合颈肩肌肉酸、胀、累、痛等症状）。米字运动需要头部先后向八个方向运动，但切忌头部转圈。头部先向一个方向倾斜，停留5秒，然后直立5秒，再向下一个方向倾斜5秒，如此反复8个方向。另外，睡觉的时候，枕头可以偏高点，尽量松软。

　　静脉曲张

　　长时间站着，下肢静脉中的血液长时间不能向心脏回流，都积在腿和脚的静脉里，腿脚肿胀不说，腿上还会出现像蚯蚓一样的青筋。

　　TIPS

　　身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，始终保持一只脚处在休息状态；两脚轮流交替或同时提起脚后跟，抬高身体；由脚尖着地改为脚后跟着地，再由脚后跟着地改为脚尖着地；轮流屈伸双腿，使脚离开地面。回家没事的时候，多用热水敷腿、泡脚，做做踝关节的屈伸活动，可缓解不适。

　　慢性支气管炎

　　粉笔在写字时粉尘飞扬，长期吸入粉尘，容易引起慢性支气管炎。

　　TIPS

　　可千万别再抽烟喝酒了，多吃点新鲜蔬菜、水果，尤其是菇类的食物，补充维生素和胡萝卜素。平时上课的时候可以把粉笔沾湿一点再写，用湿布擦黑板。

　　消化性溃疡

　　压力大、精神高度紧张、饮食没规律是教师尤其是毕业班教师的通病。吃饭不定时，有一顿没一顿，再加上强烈而持续的身心紧张，特别容易导致焦虑、愤怒、抑郁等情绪，使胃液分泌增加，胃酸和胃蛋白酶升高损伤胃和十二指肠而发生溃疡。

　　TIPS

　　胃病，“三分治七分养”。建议您得把一日三餐提到议事日程上来了，吃饭一定得定时定量，多吃含蛋白质、维生素等比较好消化的东西，少吃太冷、太热、太甜、太咸的东西，尽量别吃地瓜等容易产酸或生葱、白萝卜等产气的东西。其实，最重要的还是要放松精神、避免过度劳累，多做运动，让自己时刻保持快乐的心情。

　　心理障碍

　　现在，教师的心理问题越来越普遍。压力大是影响教师心理健康的主要因素。除了在教育制度上做根本改革，变应试教育为真正的素质教育外，最重要的是关心老师的心理健康，在教师中普及心理卫生知识，教他们学会疏泄不良情绪的方法。

　　TIPS

　　首先要努力提高自己的心理素质，注意劳逸结合，参加体脑交替、动静交替的活动，如乒乓球、羽毛球运动。多欣赏音乐、文艺演出，观赏艺术作品或花卉奇石。一些年轻教师的成长道路比较平坦和顺利，因而承受挫折和失败的心理能力比较脆弱，所以要多迎接一些困难和挑战，同时业余时间参加一些登山、长跑、游泳，或障碍跑、越野跑，进行象棋、围棋的对弈，有意识地锻炼自己的意志。如果实在觉得心里难受，不妨找心理医生咨询一下。

（责任编辑：阿财）