10个人就有1个胖子 减肥的六种方法

　　任何人都十分的在意自己的身材，谁都不想肥胖，因此很多人都会做好预防肥胖的工作。不过有一些超重的、对自己身材不满意的人都会选择减肥。那么你知道肥胖如何预防？怎么减肥比较好呢？

　　四川10个人中就有1个胖子

　　四川成年人超重率和肥胖率分别超过了31％和11％，每10个四川人中就有1个人是胖子。这是记者12日从四川省卫生计生委发布的《2005年—2015年我省人群健康状况和重点疾病数据报告》中获悉的。

　　告指出，与2005年相比，2015年四川省慢性病死亡构成由87.01%上升到88.16％，慢性病死亡率由470.29／10万上升到571.29／10万，慢性病死亡已成为居民最主要的死亡原因。

　　四川省疾控中心慢性病防治研究所所长邓颖介绍，从四川10年间慢性病发展轨迹看，慢性病发展呈现四个特点：一是男女无差别，过去男性慢性病患病比例要高于女性，现在差异不大；二是城乡无差别，以前城市居民患慢性病的比例要大大高于农村，现在基本无差别；三是文化程度无差别，高文化和低文化人群患病率几乎一样；四是年轻化趋势明显。

　　肥胖是慢性病生长最喜欢的“土壤”之一。“四川人习惯多肉少菜不运动，多油多盐少水果的饮食结构是造成肥胖的重要成因。”邓颖说。

　　“慢性病防控是一项长期艰难的工程，需要多方面、多部门的协同配合。”邓颖认为，慢性病防控亟待多管齐下。在政府层面，在制定相关政策时要把健康观念融入其中；在部门层面，要相互配合，共同推进慢性病防治；在个人层面，要树立科学的健康观，养成良好的生活习惯。

　　减肥的方法

　　1.边洗脸边瘦脸

　　洗脸时每天清洁的必要步骤，如果学会正确方法，洗脸也能瘦脸哦。改变平日洗脸的方式，还没用洗面奶清洁脸部前，先用冷水和热水交替敷脸。冷热交替，可以让血管收缩、扩张，促进肌肤的血液循环，可以排出多余的水分，有效消除脸部浮肿，让脸显小。

　　2.多运动

　　饮食习惯和运动配合起来减肥才更有效。运动是指消耗量大的运动，比如说登山，瑜伽，健美操，慢跑，骑车，游泳，跳绳，打球等都是不错的选择。

　　3.细嚼慢咽

　　研究表明，食物进入人体后，胃肠道会膨大，达一定的程度后，胃肠道机械感受器就会向大脑的食欲中枢发出“我吃饱了”的信号。

　　4.少吃脂肪类食物

　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。

　　5.购物也能减肥

　　不用去健身房，在你去超市购物的途中跑步前进，就可以消耗每小时144卡路里的热量。另外在购物的过程中，加快步伐行走，提一箱牛奶 ，推一辆堆得满满的购物车都可以消耗热量，就连购物后，将大包小包的东西往车上搬的时候也都在减肥呢。

　　6.减少食物的摄入量

　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。

　　预防肥胖的方法

　　1.加强运动

　　经常参加慢跑、爬山、打拳等户外活动，既能增强体质，使体形健美，又能预防肥胖的发生。

　　2.放松心情

　　研究表明长时间的压力会使人发胖。当你长期处于压力下时，你身体里面的压力荷尔蒙“泛滥”，会刺激聚集在腹部的肥胖细胞膨胀，并促使脂肪堆积。有专家将这称之为‘毒性肥胖’，因为这种堆积在腹部深处的脂肪更容易引起心脏病、糖尿病，甚至癌症。

　　3.适当控制进食量

　　自觉避免高碳水化合物、高脂肪饮食；少吃油炸食品和甜食、零食；少喝甜饮料，喝酒要适量，成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，成年女性不超过15克；少食多餐，晚餐少吃。另外，要戒除劝食、诱食、勉强进食等不良习惯。

　　4.生活规律

　　养成良好的生活规律是很有必要的，每餐不要太饱，合理安排和调整好自己的睡眠时间。

　　5.泡浴

　　泡15分钟的温水澡可以慢慢提高你的深部体温，水温控制在38-40摄氏度之间。沐浴后应避免再接触计算机等强烈光源，1小时后入眠。睡眠时体温会下降，随着泡澡时升高的体温慢慢下降，让人更快的进入深层睡眠。

　　6.按时吃饭

　　定时吃三餐虽然听来老套，但做不到这一点，对抗肥胖等于未战先输。有些人中午忙到没吃饭，下午肚子饿了，就随手抓零食、甜点塞肚子。但大多数的零食体积小，不易给人饱足感，一不小心就会多吃，且零食多为高热量、高糖、高油，吃完一堆可能比一顿正餐的热量还多。

（责任编辑：陈加勇）