军校学员变身肌肉男 8块腹肌怎么练

热门文章排行榜 >>2015-05-29 16:12来源:99健康网
导语

近日,一组军校学员变身肌肉男照片在网上快速流传。军校学员变身肌肉男引来大批网友的围观。而网友们纷纷表示,八块腹肌闪瞎眼睛。

军校学员变身肌肉男 8快腹肌怎么练 八块腹肌的锻炼方法

  军校学员变身肌肉男,画面太美不敢直视。近日媒体曝光了一组正在武汉黄陂训练的大学生,他们脱去上衣,在烈日的炙烤下,露出一身健硕有型的肌肉,惹得网友羡慕不已。健硕的胸膛,迷人的八块腹肌可不是天生的,而是汗水和疼痛雕刻出来的!我们也想拥有健硕的8块腹肌,应该怎么做呢?

  8块腹肌怎么练?8块腹肌锻炼的方法有:

  一、频率

  每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐,但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习,只做三组,每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。

  二、重量

  腹肌训练时使用的重量越大,动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以,建议你用紧张和控制来代替负重,用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

  三、状态摆正

  练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张,不论是在动作的开头还是末尾,都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭,每一组都应达到彻底力竭,不要计算次数,要持续不断地做,直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直,练腹肌时不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直,臀部参与用力越多,这不但减少了腹肌的受力,而且增加了下背部拉伤的危险。

  四、悬垂举腿

  做这个动作时首先应注意避免摇摆,应把身体绷紧,控制动作速度。为了刺激肋间肌,我的双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服, 但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做,练习非常艰苦,但将 完全刺激你的腹部。动作速度因人而异,但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住:你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难,可屈膝做。到腹肌变得有力时,再逐渐伸直双腿做。

  五、坐姿抬腿

  这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘, 腿向前下方伸出,身体向 后倾斜10度左右,抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲,向上举腿。直到脚尖与双眼平行,然后控制着。控制和紧张在整个动作中至关重要,稍微的疏忽都可能导致下背部 损伤。随着腹肌越来越疲劳, 可逐渐弯屈膝盖,直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作,那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力,把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

  六、仰卧抬腿卷缩上

  起始姿势平卧床上或地上。两膝弯屈,抬起小腿,勿使下降,两手抱头。

  七、呼吸

  呼吸方法向前卷缩时吸气,回落时呼气。 注意要点向前卷缩时,腰要下沉贴床或地面,腹肌尽量收缩。

  温馨提示:漂亮的腹肌不仅仅会能够提高自身魅力,吸引异性的眼球,更是能让人变得更有活力有激情,有助于忘记烦恼,保持平和愉快的心情,也会让人变得更自信更健康,锻炼肌肉从各方面延缓衰老,延长寿命。

(责任编辑:廖露)

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