抽烟的人吃什么好？这些食物可以降低伤害

热门文章排行榜 >>2019-02-20 10:46来源：99健康网

导语

烟吸多了，不仅严重伤害肺，对人体的消化系统和肝脏等部位的危害也是极其严重的，因此大家最好不要吸烟。如果烟民们实在受不了烟的诱惑，那么也应该从饮食上注意，尽可能降低吸烟对人体的危害。

　　抽烟的人吃什么好呢？

　　1、应多吃富含硒的食物。

　　由于吸烟会导致人体血液中的硒物质含量过低，而硒又是人体不可或缺的一种微量元素。所以抽烟的人应多吃富含硒元素的食物，比如动物的肝脏、海藻及虾类等这些食物都是富含硒的。

　　2、经常吃富含维生素C的食物

　　我们知道抽烟的话会在吸烟过程中大量损失身体中的维生素C，因此需要给身体补充大量的维生素C，多吃一些富含维生素C的食物是最直接有效的办法。富含维生素C的食物包括桔子、柑橙等各种水果，其次深色蔬菜也是富含维生素C的食物，平时应该多吃。

　　3、多吃些富含维生素B2的食物

　　抽烟过程中不仅会损失大量维生素C，同时也会令身体损失大量的维生素B2元素，因此抽烟的人在平时应该多吃富含维生素B2的食物。比如各种动物的肝脏，还有蛋黄和各种乳类，蔬菜方面有菠菜、胡萝卜、香菇等。

　　4、根据自身情况适当补充富含铁的食物

　　经常吸烟还会导致身体出现贫血的现象，尤其是本身就贫血的人，更加要注意给身体补血，平时的饮食中应该多吃富含铁元素的食物。比如众多动物的肝脏、胃肠和海带、紫菜、菠菜、红枣、以及各种豆类等食物都是富含铁物质的。

　　5、多吃含有丰富不饱和脂肪酸的食物

　　不饱和脂肪酸是可以有效降低烟草对身体的损害的，而鱼就含有这种不饱和脂肪酸。因此抽烟的人在平时还要多吃鱼。

　　6、抽烟的人应多喝茶

　　我们知道茶有利尿解毒的作用，多喝茶可以令从烟中吸入人体的毒素快速随着尿液排出体外。同时香烟中的尼古丁物质被人体吸收后会提高血管的收缩频率，使人体内的维生素C大幅下降，而大多数茶中也是富含维生素C的。因此抽烟的人应该多喝，以排出体内毒素，还可以补充身体损失的维生素C，降低吸烟对人体的危害。

　　7、应多吃有效降低体内胆固醇的食物

　　很多人不晓得，其实吸烟还有一个坏处，就是可以令血管内的胆固醇和脂肪物质大量沉积，减缓了血液的流动，从而使大脑供血量减少，供氧量不足，很容易导致脑部萎缩，甚至会加速大脑的老化等。因此抽烟的人在平时应该多吃能有效降低体内胆固醇元素的食物，例如牛奶、鱼类和豆制品等。

　　8、多吃坚果和粗粮

　　大家知道经常吸烟是会导致患癌率大大提升的，据研究报告指出，坚果和粗粮这些富含维生素E的食物是可以令吸烟者患癌的发病率大大降低，大约为20%左右。

（责任编辑：廖露）

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