新冠肺炎全民心理健康实用手册 疫情期间4种心理调适法

热门文章排行榜 >>2020-02-18 13:06来源:99健康网
导语

疫情期间,特别关注身体的各种变化,总是怀疑自己生病?忍不住反复洗手消毒怎么办?焦虑、多疑等是疫情下的常见情绪反应。如何进行心理调适?

   疫情下的常见情绪反应

新冠肺炎全民心理健康实用手册 总是怀疑自己生病怎么办 忍不住反复洗手消毒怎么办

  1、焦虑多疑

  疫情出现后特别关注身体的各种变化,将自身各种不舒服与新型冠状病毒肺炎联系起来,怀疑自己是否生病。

  2、惶恐不安

  可能会出现“疑病,不敢按电梯和触摸门把手”“反复洗手、 消毒”“不出门,更不敢去医院”等行为及想法。

  3、愤怒暴躁

  在压力下变得极度敏感,因一点小事就急躁、发脾气,甚至出现冲动行为等。

  4、抑郁悲伤

  每天都十分疲劳、精神不振,也很难集中注意力去思考,还可能出现睡眠问题。

  5、恐惧害帕

  由于对疾病本身具有恐慌情绪,加上网上各种谣言,出现恐惧害怕的情绪。

  6、盲目乐观

  抱有“疫情很遥远,不会有危险”“我抵抗力强,不可能感染”的错误想法,更有甚者认为事不关己、不听朋友及家人的劝说、不做防护。

  7、孤独寂寞

  部分特殊人群,由于疫情可能导致自己孤身一人在异乡隔离,感到孤独寂寞。

  8、冲动激惹

  许多人压抑的情绪不能释放,可能导致一些冲动的、不理智的情绪及行为。

新冠肺炎全民心理健康实用手册 总是怀疑自己生病怎么办 忍不住反复洗手消毒怎么办

  如何进行心理调适?学会4种方法

  ①平缓呼吸法

  吸气、屏气、呼气均默数5秒,吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处,呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出,完全呼出气体后可正常呼吸2次。循环上述步骤,每次练习3~5分钟。

  ②肌肉放松法

  可以采用平躺或端坐的姿势,放松顺序可遵循自。上而下,从头到脚,反之亦可。

  ③蝴蝶拍

  闭上眼睛或半合眼,双臂交叉放在胸前,双手交替摆动,轻拍双肩,同时缓慢深呼吸。如此重复。

  ④保险箱技术

  一种通过想象方法来完成的负性情绪处理技术。有意识地对内心积攒的负性情绪进行“打包封存”,从而使自我可以在较短的时间内从这些负性情绪及消极观念中解放。

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  4种人群的心理干预方法

  一线医护人员

  ①保证充分睡眠,均衡饮食,自我调节例如,多运动,深呼吸,玩一些不费脑的小游戏,洗洗热水澡。

  ②空余时间进行肌肉放松训练。逐步紧张及放松各个肌群,让肌肉体会紧张和放松的感觉。

  社区服务工作者

  ①多方了解相关知识。对疾病有基本的认识,掌握疾病的传播途径,在工作中做好自身的防护。

  ②工作之余学会放松,规律进食。

  正常人群

  ①学会管理情绪,适当转移注意力。

  ②从官方渠道了解疫情信息。

  ③积极调整认知,用更多的时间和家人相处、做自2喜欢的事情等。

  ④规律作息,增强体质,加强自身锻炼

  老年人、儿童、孕产妇等特殊人群

  ①按照既往的节奏生活,规律作息。

  ②营养丰富饮食,避免暴饮暴食。

  ③由家人或其他熟悉的人照料。

(责任编辑:廖露)

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