八成青年心理损耗 五妙招调整心态

　　记者近日从中国科协了解到，中科院心理研究所、中国心理学会心理学普及工作委员会调研数据显示：我国18至28岁青年人群中，78.4%的被调查者处于心理损耗状态，抱怨“心好累”，其中21.7%的被调查者处于较为严重的心理损耗状态，已经达到了威胁心身健康的风险水平。

　　心理学家高文斌表示，“譬如种树，有人因无心插柳柳成荫高兴，而有人会对自己种的树没长好而困扰。情绪并不影响树的生长，但接下来人们做的事情却可能不一样。依这个逻辑下去，当人们呈现非常焦虑的状态时，就会产生新的问题，换树种、换方法或者干脆不干了。”这些心理过程是评价这件事后产生的心理损耗。如何预防心理高耗损状态的发生？心里耗损发生，如何调整状态？高文斌表示，每个人处事不同是“体育、智育、心育”三个维度交叉作用产生的结果。所以需要“平衡心态”，一是降低损耗，二是学会补充。

　　如何调整心态

　　1、平淡生活

　　生活要简单而有情趣。不要总是对现在的生活不满，不要总是和别人去攀比。你的生活，应该有你的精彩。有时候，幸福的生活不是用大把的票子堆起来的。

　　2、尝试挑战自我

　　你越是害怕的事情，你越尝试着去做，定会改变自己。比如你有恐高症，你就有意爬高；你羞于讲话，你偏逼自己在会上发言，逼自己坐到显眼处；你胆小，你逼自己去蹦极；你口齿不灵，偏要与人去辩论。

　　3、做事持之以恒

　　1948年牛津大学请首相邱吉尔演讲，他说：我的成功秘诀有三个：第一是决不放弃；第二是决不、决不放弃；第三是决不、决不、决不放弃。我的演讲结束。一个成功人士有很多同路人：走100里路，前十里熙熙攘攘，摩肩接踵；50里时就稀稀朗郎,人声寥落；到后90里竟成孤家寡人了。故哲学家说：世界上没有失败者，只有放弃者和战死者。

　　4、改变自己

　　相信人是可以改变的，若要改变别人，需先试着改变自己。不要总是认为江山易改，本性难移。有时候，只要有信心，人是可以改变的。或许是为了友情，或许是为了爱情，又或许是为了亲情。要用发展的眼光看待他人。尤其是对于相爱的人。也许你无法容忍对方的一些毛病，如果你要是爱着对方，就给他机会去改变。但是，严格要求对方的同时，也要严格要求自己，对于自己的一些为对方所不能容忍的毛病，一样要加以改正。永远不要严于待人，宽于待己。这样做会让对方伤心，失望。

　　5、学会快来

　　快乐是一种健康的状态，是一种得到满足的内心体验。永远不要把自己的快乐建立在别人的痛苦之上。那样的快乐不会长久，很快就会被无边的痛苦所取代。

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（责任编辑：陈加勇）