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卧室太亮坏处多 导致肥胖危害心脏健康

2015-06-23 13:22来源:99健康网

导语
有些人害怕黑漆漆的晚上,所以睡觉要开着灯睡。但是你知道吗,卧室太亮危害很大,导致肥胖、影响血脂进而危害心脏健康!

卧室太亮的危害 卧室灯光太亮的危害 开灯睡觉的危害

  肥胖、血脂高、睡眠不足都是危害心脏健康的风险因素。美国犹他州山间医疗中心心脏研究所专家贾里德·邦奇博士近日综合多项研究撰文指出,卧室灯光太亮,“曝光”时间过长会诱发上述危险因素,危害心脏健康。

  首先,卧室亮度会影响血脂和肥胖程度。日本奈良医科大学公共卫生和流行病学系的研究人员把528名参试人员分成两组,一组所在的卧室光照较暗,低于3勒克斯(光照单位),大致相当于天气好时黄昏的室外亮度;对照组所在卧室的光照度则超过3勒克斯。一段时间后结果显示,对照组受试者体内甘油三酯水平平均高出20毫克/分升,体重高出4.4磅(约2千克),腰围大出2厘米多。美国《流行病学》杂志2014年发表的一项涉及10万名女性的研究显示,夜晚长期暴露在光照下的人中,14%超重,25%肥胖,16%腰围大于35英寸(约88厘米)。邦奇表示,这可能与光照影响人体生物钟有关。

  其次,光照时间长会增大“坏”脂肪比例。一项小鼠实验显示,随着每天“曝光”时间延长,小鼠的体重随之增加,总脂肪量增加了57%。“曝光”时间太长抑制了小鼠体内棕色脂肪的形成,增加了白色脂肪的形成。前者属于“好”脂肪,起到产热、维持体温的作用;后者属于“坏”脂肪,增加体重,导致肥胖,诱发炎症反应和加大心脏病风险。这提示光照时间影响脂肪比例。

  最后,夜晚卧室太亮还可能让人吃得更多。卧室灯太亮影响睡眠时间和质量,同时会干扰两种激素分泌:一种是“瘦素”,又称“饱足激素”,易让人获得饱足感,不容易吃太多;另一种是“饥饿素”,让人产生饥饿感,刺激人找食物吃。《公共科学图书馆·医学》2004年刊登的一项研究显示,睡眠不足会导致人体“瘦素”水平下降,“饥饿素”水平上升,使人吃得更多而发胖。

  邦奇建议,一般成年人需要7~8个小时睡眠时间,睡前一段时间尽量关掉卧室的人工光源,包括电视、电脑、手机等电子产品。即使微亮的床头灯也会影响睡眠质量,尽量关掉。

  延伸阅读:开灯睡觉的危害有哪些

  开灯睡觉是一种不好的生活习惯,也就是人们对于黑暗的环境出现了恐惧心理,对光线出现了依赖心理,这就导致了不敢开灯睡觉。

  1、抑制身体腿和色素分泌,增加患上癌症的几率

  研究发现,我们大脑中含有一种松果体,这种物质能够在晚上人体进入睡眠时间的时候分泌出褪黑素。褪黑素对于人体的作用非常的巨大,不仅能够降低血压、减缓心跳,同时还可以增强我们身体的免疫能力。如果没有了褪黑素,那么身体中的癌细胞和肿瘤细胞就会飞速的裂变、生长,对我们DNA的破坏力就会成倍的上升,这就导致患上癌症的几率大增。

  2、引起孩子出现性早熟

  正常情况下,我们身体中的激素分泌是有其固定的时间点的,例如:雄激素的最高分泌时间应该是早上的七八点,也就是光照情况比较好的时候。专家告诉我们,光照时间过长会导致我们身体分泌出的褪黑素数量减少,导致女孩体内的卵泡雌激素提前出现分泌的情况,所以孩子的胸部会过早的隆起等等性器官提早发育。

  3、孩子眼镜出现疾病

  开灯睡觉的危害更多的是出现在孩子的身上,特别是对婴儿或者幼儿。目前,很多新手妈妈喜欢在晚上开灯睡觉,这是为了方便晚上哺乳和照顾孩子。但却不知道,过强的光线会对新生宝宝的眼镜。视力造成严重的伤害。

  最新研究结果显示,两岁之前的孩子开灯睡觉,那么将来患上近视眼的几率是34%,2岁之后还开灯睡觉,那么将来出现近视的比例是55%,而关灯睡觉的孩子出现近视的比例则仅仅只有百分之十。

  专家告诉我们,两岁到三岁之间是宝宝视力发育的关键期,这个时候的光线环境对于孩子将来的视力有着决定性的作用。长时间开灯视角会导致瞳孔无法真正的放松休息,眼睛上的神经和肌肉一直处于紧绷的状态。除了眼睛近视的概率很高之外,长期开灯睡觉的危害还包括增加白内障出现的概率等等。

  4、导致体内阴阳失调

  从中医的角度来说,人体在睡觉的时候是处在一个修补的状态中,令我们的身心都达到最佳的状态。也就是说,人类需要白天和夜晚,这样身体才能够达到阴阳平衡的最佳状态。开灯睡觉会令我们体内的经气出现紊乱,所以人野容易出现疲劳的感觉,没法获得最好的休息。晚上开灯睡觉的危害轻则神经衰弱、失眠,严重则会引发内功能紊乱、癌症等等。

  5、出现光污染

  研究结果发现,女性如果长期处在灯光之下,那么患有乳腺癌的几率就会成倍的增长,同时环山前列腺癌的风险也会增高。开灯时间的危害非常的大,特别是突然开光线很强的大灯。早在2007年,世界卫生组织就将夜班归类为健康风险类别中。

  如何减少开灯睡觉的危害

  1、如果一定要开灯睡觉,那么可以用眼罩等等来避免光污染;

  2、使用暖色小夜灯代替强光灯,例如红色或者橙色的小夜灯,这种灯的光线会更加的柔和,不会对人体造成很大的危害;

  3、使用循序渐进的方法,纠正开灯睡觉的不良生活习惯;

  4、日常增加营养的摄取,例如一些维生素和青花素等等,所以应该多吃一些信息的蔬菜和水果,同时也可以辅助一些有氧运动等等;

  5、补充适量的黑色素,如果问题比较严重,那么可通过补充一些补品来增加人体中的褪黑素的含量。不过需要特别注意的是,应该在医生的指导下服用,不能够擅自做主。

  开灯睡觉是一种非常不科学的生活习惯,通过这篇文章我们知道开灯睡觉的危害,所以一定要慢慢的改掉这种不良的生活习惯。只有远离失眠障碍,我们才能够拥有一个很好的失眠质量,这样才能够拥有充沛的精神和活力,才能够拥有一个健康的体魄。

(责任编辑:廖露)

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