全球14亿人缺乏锻炼 运动不足有这些后果

热门文章排行榜 >>2018-09-30 16:00来源:99健康网
导语

市世卫组织数据显示,2016年全球成人每4人中就有1人缺乏运动,相当于全球有逾14亿人缺乏锻炼。生命在于运动,运动不足会导致这些危害!

  近日,世界卫生组织发布在《柳叶刀·全球卫生》杂志上的一项研究估计,2016年全球超过1/4的成年人(约14亿人)缺乏锻炼,尤其是高收入国家的成年人“最不活跃”。而缺乏体育锻炼人群,罹患心血管疾病糖尿病、痴呆症和癌症等风险更高。

全球14亿人缺乏锻炼 运动不足的危害 每天运动量多少合适

  收入多了,锻炼却少了

  根据规定,每周少于150分钟的中等强度身体活动(如快走、慢跑、慢的游泳、娱乐性的打球等),或75分钟的高强度身体活动(如快步、越野滑雪、比赛性质的打球等),即被认为是身体活动不足。

  在我国运动情况同样不容乐观。我国《“健康中国2020”战略研究报告》显示,我国18岁以上居民中有83.8%的人从不参加锻炼,经常锻炼(每周锻炼3次以上,每次至少10分钟)的人仅占11.9%。

  这个数据在2014年国家体育总局发布的《全民健身活动状况调查公报》中有进一步的解读,数据显示,20至49岁人群中经常参加体育锻炼的比例较低,其中30至39岁年龄组仅为12.4%。“没时间”成为不爱运动人最大理由,其他依次是:“没兴趣”、“惰性”、“没人组织”、“身体弱,不宜参加”等。

  运动不足有哪些具体危害

全球14亿人缺乏锻炼 运动不足的危害 每天运动量多少合适

  目前被世界医学专家所公认的因缺乏运动而引起的人体疾病有:

  1.肥胖:人变胖的速度越来越夸张,但是总体热量摄入却并没有增加多少。而导致人变胖的罪魁祸首就是缺乏运动。

  2. 心脑血管疾病:长期不活动,会使身体对心脏工作量的需要减少,导致心肌衰弱,心肌功能减退。如心率过快、过缓、不齐等。由于运动少造成肌肉总体比例较少,导致人体的血管总开放量减少,从而血液循环量不但变小而且变慢。另外血管在没有外力(运动或劳动)对其刺激时其弹性能力降低,引起血管的功能退化。从而会出现高血压、动脉硬化、血管栓塞、破裂等症。

  3.人体的综合免疫能力降低:劳动、运动对人体的刺激是多方面的,这对人体综合提高免疫力有着重要的意义。身体活动量的减少会使人体免疫细胞的数量减少,导致抵抗力低下,易患各种感染症和传染性疾病,癌症的发生率要大大的超过正常人群。

  4.消化系统疾病:缺乏运动和精神紧张会使消化系统功能降低或紊乱,如易诱发胃炎、消化道溃疡等疾病,很容易合并癌症。另外还可能造成人体营养比例的失调,如肥胖、过瘦等。许多慢性病产生于此。

全球14亿人缺乏锻炼 运动不足的危害 每天运动量多少合适

  5.对全身骨、关节的影响:身体不运动时,全身骨、关节系统都会失去良好的刺激而影响骨代谢功能,这种代谢障碍可使青少年的生长发育受阻,影响骨骼的正常发育;可使成年人的骨抗折、抗弯能力降低。过去认为骨质疏松是老年人的事,而现在中年人出现的比例明显增加。患此症的人将丧失体力、未老先衰,并易患脊柱病,各类关节炎;在老年人身上表现为骨质疏松、关节变形、甚至卧床不起,抵抗力极低,各种疾病缠身。

  6.功能退行性病变的产生:“用进废退”可以看作是人体生理机能的一种自然现象,许多器官的功能如果不经历劳动、运动的刺激,其功能就会降低,如:关节的活动减少会使关节腔变薄、变窄、关节液减少,从而使关节活动能力降低。这种降低往往会形成恶性循环。另外,人体的肌肉、人体的生理生化反应也存在这种现象。

  由此可见,经常参加适当的运动确实能降低人的死亡率,延长寿命。体育锻炼的意义就在于增强体质,提高健康水平。主要表现在:一是克服现代生活带来的运动不足的危险性,二是提高机体对外界环境变化的适应能力和抵抗能力。尽管运动可能会带来一定的危险,但运动不足的危险性更大。

  推荐的最基础的运动量是每周5天,每天30分钟的中等强度运动(例如快走),也就是说每周至少要累计运动150分钟。运动可以去健身房,也可以在户外。最简单的运动就是走路。

(责任编辑:廖露)

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