帮助女人轻松怀孕的饮食秘密

热门文章排行榜 >>2018-05-20 09:56来源：99健康网

导语

备孕时期，调理身体是最重要的，要想调理身体饮食又很关键，那么女人备孕吃水果好吗?女人备孕吃什么?

　　来自澳大利亚和美国的两项新研究给想快点要个宝宝的女性们提供了好建议，大量吃水果并尽量少吃快餐，同时经常散散步是种不错的助孕方法，下面就跟着小编一起来了解下吧。

　　女人备孕吃水果好吗

　　澳大利亚阿德莱德大学科研团队对澳大利亚、新西兰、英国和爱尔兰近5600名女性进行了追踪调查。她们之前均无孕产经验，但打算在近期内怀孕。在为期一年的研究过程中，有39%的女性在一个月内成功怀孕，而8%的女性始终未怀上宝宝。

　　研究人员分析了参试女性的饮食习惯，并考虑了其身体健康状况、不良生活习惯等因素后发现，每周吃水果少于1次的女性想要怀上孩子，比每天吃水果的女性至少多花一个月时间。

　　从另一个角度来说，每周都吃快餐的女性比从不吃或很少吃的人怀上孩子的时间也要多一个月以上。水果摄入量少的女性不育风险增加了8%~12%，每周吃快餐4次以上的女性不育风险则上升了8%~16%。

　　研究人员表示，目前尚不能断定饮食和运动习惯与生育能力之间存在必然的因果关系，但新研究提示人们，平日养成经常散步的好习惯，并尽量选择多吃水果、少吃垃圾食品等高质量饮食很有可能帮助你减少怀孕所需的时间。

　　女人备孕吃什么

　　1、吃富含叶酸的食物

　　叶酸的缺乏会导致血清叶酸水平明显降低，从而降低受孕几率，而科学家也发现，叶酸缺乏可影响精子生成，甚至导致男性不育。备孕期间夫妻双方均需多食富含叶酸的食物，富含叶酸的食物有莴苣、花椰菜、油菜、草莓、橘子、桃子、猕猴桃等。

　　2、充足的无机盐和微量元素

　　供给适量的维生素，能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长。但是过量的维生素，如脂溶性维生素也会对身体有害，因此建议男女双方多从食物中摄取，慎重补充维生素制剂。

　　3、保证热能的充足供给

　　成人每天需要月2200千卡热量的基础上，额外增加400千卡左右的热量以供给性生活的消耗，同时为受孕积蓄一部分能量，这样才能提高精子和卵子的质量，为快速怀孕和优生创造必要条件。

　　4、含蛋白质、维生素的食物

　　它们可以平衡激素水平，对增强精子和卵子的质量有很好的效果。含蛋白质、维生素的食物有：瘦肉、鸡蛋、新鲜蔬菜、水果等，还有鲑鱼在内的含油较多的鱼类。

（责任编辑：林育光）

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