孕早期吃啥好 推荐6条饮食原则

热门文章排行榜 >>2018-04-06 12:36来源:99健康网
导语

孕早期吃什么才能给身体以及胎儿提供营养呢?相信很多孕妈咪都不了解,今天就来看看6条孕早期的饮食原则。

  孕早期的饮食原则

  1、怀孕初期多吃清淡可口,容易消化的食物

  怀孕初期准妈妈会对食物的气味更为敏感,因此最好选择清淡一点的食物,减低孕吐反应。另外可以在医生指导下适当服用维生素B1、维生素B6,有助缓解消化不适,减少孕妇反应。

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  2、怀孕初期的饮食搭

  怀孕初期的饮食安排要尽量注意口味搭配,优先考虑孕妇的口味习惯,酸、甜、咸等适当搭配,减少饮食引起的不适。

  3、怀孕初期除以补充蛋白质

  当孕吐症状有所缓解后,准妈妈要注意多补充优质蛋白,多吃瘦肉、鱼、虾、蛋、奶制品、动物肝脏等食物,另外也要注意补充糖类、维生素和微量元素,满足宝宝发育的需要。

  4、怀孕初期以少食多餐为好

  孕早期如果准妈妈孕吐反应比较严重,可以将一日三餐改为少食多餐,每个2~3小时少量地进食,对缓解恶心呕吐的症状也有很好的帮助。

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  5、怀孕初期准妈妈要避免精神紧张

  准妈妈要学会调节情绪,不要对孕吐的现象过于紧张,有恶心、呕吐感是可以尝试深呼吸,平时多听音乐,或到室外散步,有助缓解胸闷不适的症状。

  6、进食后卧床休息

  如果孕吐反应比较严重,可以在进食后躺下休息半小时左右,对缓解恶心呕吐也有帮助。一般来说晚上的孕吐反应会相对减轻,可以适当增加进食。

  孕早期食疗推荐

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  1、番茄炒土豆片

  食材:土豆1个、番茄1个、大蒜4瓣、香菜少许、盐1/2茶匙3克。

  做法:将番茄、土豆、大蒜去皮切块备用。锅中倒入油大火加热,待油4成热时放入一半的大蒜片。煸炒出香味后,放入土豆片翻炒,再放入番茄块,炒到番茄变软出汤后,放入盐翻炒均匀。关火后放入香菜段,和另一半的大蒜片翻炒几下出锅即可。

  2、青椒胡萝卜山药泥

  食材:山药250克、胡萝卜50克、青椒50克、色拉油少许、食盐1克、香油适量。

  做法:将山药去皮洗干净切小块,蒸10分钟。将山药基本冷却,装入保鲜膜口袋,用手或者擀面杖将山药压成泥。翻炒胡萝卜和青椒到断生,混入山药泥中,然后戴上手套将所有食物抓匀,然后放入果冻模中,用勺子压紧,再倒扣在盘中,即可开吃。

(责任编辑:吴紫蝶)

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