过度疲劳身体会发出这些信号 如何缓解身体疲劳

　　白领们长时间熬夜会不断透支他们的身体，将会陷入过度疲劳的状态。如果不及时消除疲劳，对身体损伤特别大。其中，人们处于过度疲劳状态的时候，身体会发出一些信号，提醒人们要及时消除疲劳。具体的内容，建议跟着小编往下看。

　　过度疲劳身体会发出哪些信号

　　1、过于肥胖

　　当人们发胖之后，很多人完全想不到是自己过度疲劳导致的。实际上身体过度疲劳的时候，很容易导致整个人肥胖，因为很多人感到身体疲劳，是因为压力太大了，无法及时释放导致身心俱疲。在此种状态下，人们就喜欢暴饮暴食释放压力，而且压力大的时候，人体很容易释放令人食欲大增的激素，从而导致进食量过大，经常吃下过多的食物，身体会变得越来越胖。

　　2、精神萎靡

　　身体疲劳的状态下，人们不仅会觉得身体沉重，而且精神状态也不好。因为整个人太疲劳了，会导致身体不断被透支，在此种状态下，将会影响精神状态，导致他们变得非常困倦、乏力。

　　3、腰酸背痛

　　白领们虽然没有做体力活，可是一直保持同样的姿势，在椅子上坐一天，也容易腰酸背痛，感觉腰部要断了一样。如果腰酸背痛的症状持续了很久，则意味着身体过度疲劳了，需要多休息帮助自己消除疲劳。

　　4、睡眠质量差

　　很多白领每天都觉得很累，每天早早地睡了，第二天起来还是感觉没有休息好，觉得四肢沉重，反而觉得人更累了。这是因为身体处于过度疲劳的状态，尽管晚上早睡了，但是经常做梦。有时候一晚上连续做好几个梦，甚至被噩梦吓醒，影响了睡眠质量。因此，当人们经常做梦，感觉身体很累的时候，则说明身体过度疲劳了，需要想法子改善才行。

　　5、情绪波动大

　　当人们处于过度疲劳状态下的时候，情绪波动会非常大，非常容易发火。因为身体特别累的时候，会导致体内的激素水平变乱。激素水平不及时调整的话，会导致神经过于亢奋，无法控制情绪。

　　白领们如何缓解身体疲劳

　　1、正确饮食

　　当白领们觉得身心俱疲的时候，可以通过饮食消除疲劳。比如说多吃新鲜的蔬果、奶类、菌藻类等，这些食物是碱性的，食用之后可以中和体内的酸性物质，能够有效缓解疲劳。还可以多吃具有补气补血的食物，有助改善气虚不适，加速恢复体力，进而消除疲劳感。

　　平日里还可以吃些药膳，滋补身体帮助赶走疲劳感。比如说吃人参糯米粥，这款粥具有补元气、抗疲劳的作用，很适合白领们赶走疲劳感。做法很简单，准备好各50g的糯米、山药片，10g的人参。然后将人参洗净再切成片，之后与其他材料一起放入锅中加水熬成粥即可食用。

　　2、减少熬夜次数

　　很多白领们变得非常疲劳，是因为经常熬夜加班工作，长时间睡眠不足，会透支身体健康，导致身体越来越累。想要改善过度疲劳的状态，一定要减少熬夜的次数，尽量白天的时候把事情做完，避免熬夜加班工作。

（责任编辑：吴燕平）