超过12点就算熬夜了 长期熬夜危害要尽早纠正

热门文章排行榜 >>2021-03-25 09:34来源:99健康网
导语

很多人都有熬夜的习惯,但是,熬夜是一种很不好的习惯,长期熬夜对身体会造成很大的影响,所以一定要改善这个坏习惯。

  熬夜是很多人都有的习惯,一般来说超过晚上12点入睡就是熬夜了。有些人熬夜时间比较短,一般12点半左右就睡觉了。但是有些人则是熬夜到凌晨2~3点,早上还得早起上班,这样子一来,晚上的睡眠时间,也跟就不到6个小时。注意了长期熬夜对身体损伤极大,需要纠正熬夜习惯,尽早规律作息。

超过12点就算熬夜了吗 长期熬夜有什么危害 日常如何保证睡眠充足

  长期熬夜有什么危害

  1、记忆力下降

  一个人如果没有充足的睡眠,经常熬夜的话,会影响交感神经休息,从而导致人们出现记忆力下降的情况。所以说,经常熬夜的人,平日里往往记不住事情,非常健忘。

  2、导致身体肥胖

  肥胖的原因有很多种,而长期熬夜就是其中之一。一些肥胖人群,减肥了许久却还是没有什么效果,极有可能是天天熬夜影响的。因为人进入睡眠状态之后,身体才能分泌瘦素,帮助分解机体的脂肪。如果熬夜的话,那么原本应该休息的时间,却一直保持清醒状态,那么就会影响瘦素分泌,进而造成脂肪堆积。

  3、容易生病

  长期熬夜的人,往往每个夜晚都睡眠不足,长期如此会降低身体分解肌肉的功能,从而使得身体肌肉率下降,让体质变差。体质变差了,那么免疫力和抗病能力都会下降,身体也就很容易被疾病侵袭。

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  4、损伤肝脏

  肝脏是人体重要的解毒器官,将人们吃进身体的食物,产生的毒素分解掉,再将毒素代谢掉。如果肝脏受损,那么就会影响全身健康,导致体内毒素堆积。想要肝脏功能能够良好发挥,需要纠正长期熬夜的习惯,因为熬夜容易损伤肝脏。

  之所以说熬夜容易损伤肝脏,那是因为人体进入睡眠之后,肝脏才能好好休息,进入修复时间。睡眠长期不足,则会影响肝脏修复,进而损伤肝细胞。

  5、容易得胃病

  人处于熬夜状态的时候,身体器官则一直处于运转状态。肠胃属于人体的重要器官,如果人们熬夜的话,那么肠胃就得不到充分的休息。一旦肠胃过度工作运转,则会影响其修复功能,从而诱发胃病。

  一些人熬夜的时候喜欢吃夜宵,而且夜晚的时候,肠胃消化能力本来就比较弱,此时吃夜宵,则会加重肠胃的负担。食物没有被及时消化掉,就会一直停滞在胃部,将导致胃黏膜一直被刺激,最终诱发胃溃疡等疾病。

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  日常如何保证睡眠充足

  1、喝些安神茶

  平日里可以利用具有安神作用的酸枣仁泡水喝,有助改善中度的失眠症状,促进失眠患者入眠。或者说准备好一个新鲜的百香果,将其切开把果肉挖出来放入茶杯中,倒入开水浸泡,等水变温后舀入2勺的蜂蜜,调匀了饮用。睡前半个到一个小时的时间,喝一杯百香果蜂蜜茶,助眠效果很不错。

  2、改善失眠

  很多人熬夜有很大一部分原因,是因为失眠。由于失眠的原因有很多种,建议失眠人们需要就医检查,查出病因之后,再对症调理。比如说是患有抑郁症、忧郁症等疾病,导致失眠的话,那么就要吃药镇静神经,抑制抑郁情绪的产生,让患者保持平静。睡前情绪平静,更有助于睡眠。比如说患有更年期综合征,可以补充雌激素,服用褪黑素促进睡眠。

(责任编辑:吴燕平)

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