这些睡姿会影响睡眠质量 提升睡眠质量多泡脚

热门文章排行榜 >>2019-11-23 12:20来源:99健康网
导语

有些睡眠姿势可影响一个人的睡眠质量,那么是哪些错误的睡眠姿势。如何提升睡眠质量呢?下面就来了解一下。

  睡觉能缓解一整天的疲乏感,同时让受到损害的细胞得到修复和再生,但是错误的睡眠姿势却影响了睡眠质量。

睡姿会影响睡眠质量 影响睡眠质量的原因 如何提升睡眠质量

  错误的睡眠姿势有哪些?

  1、蜷缩睡觉会伤害颈背部

  只有让背部处于伸直状态才能得到放松,但是蜷缩睡觉时会引起背颈部疼痛。从中医的角度上来说,血脉不通就会引起虚症,不管是坐着站着还是躺着,都应该选择最舒服的姿势,不能长时间弯腰驼背。

  2、枕着手臂睡觉

  一部分人群喜欢枕着手臂睡觉,一睡就是好几个小时,早晨醒来之后,会感觉到肩膀到手指部位麻木。因为长时间枕着手臂睡觉,会对上臂桡神经带来压迫性的伤害,从而引起手腕前手臂以及手指的麻痹。睡着之后呼吸和气血处于平稳规律的状态,枕着手臂睡觉时肢体,因为气血受到了阻滞而不能得到调节,从而引起麻木。

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  3、趴着睡觉会压迫到心脏

  部分人群喜欢趴着睡觉,这是最为凶险的睡眠姿势,可能会引起胸部闷痛。趴着睡觉时会对心脏带来压迫,久而久之引起身体肥胖,影响了局部的血液循环运行,导致呼吸困难以及心脏不适感。另外趴着睡觉也会压迫到眼球,升高了眼压,久而久之引起眼球胀大和眼轴增长,引起视力模糊。

  4、仰面朝天睡觉会伤害到肺部

  平躺着睡觉时脸部的开窍部位会朝上,让气和津液走势慢慢的下行。在熟睡状态下脸孔朝上,因为口水进入舌根下坠或者气管,从而导致打呼噜或者呛咳,影响了肺部气血运行,降低肺部功能,睡觉的时候要经常性的翻身,不停的更换睡眠姿势。

  5、全身侧卧

  一部分人群睡觉的时候,会完全侧着身子睡,压住了半边身体,这样会加重血液流通障碍,从而减慢了颈部血流速度,血液容易在动脉内膜损伤的地方集聚,从而形成了血栓,增加了患上脑梗的几率。

  教你几个提升睡眠质量的方法

  1、运动

  希望大家在睡觉之前能够坚持做一些小运动,不过大家不能做过于剧烈的运动,推荐给大家的运动项目有散步、打太极拳、慢跑等,适当运动有助于大家尽快入睡。

  2、晚饭少而精

  睡眠质量不好的人晚饭尤其不能吃的过于丰盛,因为吃得太多给胃肠道增加负担,到了睡觉的时候肚子里的食物还没有消化结束,这样肯定是影响睡眠质量的。希望大家晚餐一定要少而精,适量就好。

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  3、睡前不要食用重口味食物

  大家在睡觉前不能食用重口味的食物,睡前的话,喝一杯牛奶或者温水是比较好的,这些都对促进睡眠很有帮助。

  4、避免思虑过度

  临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍,不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考,这样会让大脑一直处于兴奋的状态,当然也就会很难入睡咯。也不要去看恐怖电影和恐怖小说,这个也会影响睡眠质量。

  5、多泡脚

  每天晚上用热水泡泡脚,泡个十多分钟就行。多泡脚能够促进大家的血液循环,并且能够放松腿部的肌肉,让大家从紧张的状态中解脱出来,睡眠质量可以得到很大的提升。

  6、睡前按摩

  建议大家在每天睡觉之前可以对自己进行按摩,这样可以让大家浑身的肌肉得到放松,从而提升睡眠质量。 

(责任编辑:王清惠)

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