喝4升水可能中毒 每天到底喝多少水好

　　世界卫生组织专家布鲁斯·戈登称，每天每天饮用超过4升水可能会中毒，导致大脑功能受损甚至死亡。正常人每日摄入水量要根据身体活动水平和气候，建议男性不超过3.7升，女性不超过 2.7升。

　　一、水多了真的会中毒

　　“万物皆有度”，人吃饭吃多了会撑出毛病，喝水喝多了属实会中毒。这种水中毒在医学上称之为稀释性低钠血症，也就是说，喝水过多，就会把身体内钠的浓度稀释了，人体正常钠离子浓度为135~155mmol/L，当低于135mmol/L时就会发生低钠血症。

　　人体细胞内也含有钠，正常情况下，人体细胞内外的钠浓度是平衡的。但是发生了低钠血症的时候，细胞外的钠浓度降低，由于晶体渗透压的作用，细胞外的水分就会向细胞内转移，细胞就会膨胀了。

　　细胞膨胀不是一个好事情，因为细胞膨胀之后，就会失去自身正常的功能。会引起皮肤肿胀、四肢无力、麻木等症状。当这种细胞膨胀发生在大脑时就会异常凶险，会引起脑水肿。人的大脑由坚硬的颅骨包裹，脑水肿就会使脑组织受到挤压，有致命的风险。

　　二、正常人很难发生水中毒

　　虽然发生水中毒很可怕，但是正常人很难发生水中毒。有句老话叫作“饥餐渴饮”，正常人懂得饥饱，我们平时不渴的时候真的喝不下那么多的水。如果我们只靠喝水就能把自己喝成水中毒，那么我们的身体一定出了什么问题。

　　事实上发生水中毒的人常见于医源性水中毒，比如说在医院输液过多，而排尿过少人可能会发生水中毒。还有常见于疾病造成的水中毒，比如说肾功能不全或是心功能不全者排尿减少又没有限制饮水，就可会造成水中毒；还有神经性多饮，导致饮水过多；或是由于药物或是疾病刺激，使体内抗利尿激素增多，导致排尿减少所造成。

　　三、正常人还是要多喝水

　　正常人每天需要的水量：人每天皮肤要蒸发500毫升水，呼吸要排出350毫升水，粪便要排出150毫升水，尿液至少需要500毫升水才能排出身体代谢产生的废物。算一下，大约是1.5升水才能满足身体的基本需求。

　　但是这1.5升只是基本需求，如果活动多一点，或是体型胖一点的人，就不够用了。水不够了，就会使皮肤干燥、失去光泽，会导致便秘，尿液浓缩产生结晶或是形成结石伤害肾脏。所以建议每人每天最少要喝2升水才能保证健康，而我们大多数人缺乏运动，每天很难达到这个饮水量。

　　想多喝一点也没问题，因为我们人体的肾脏对水钠调节潜力非常大。在平时的时候只动用了三分之一的能力。也就说是，当你喝了2升水，排出1升尿的时候，对肾脏根本不算事。喝了3升水，排出2升尿的时候，肾脏也是尚有余力，根本累不到。

　　多喝水还可以促进机体代谢，增加代谢废物的溶解，对肾脏有清洗的作用。所以说，正常人每天喝水2~3升是有利于身体健康，有助于保护肾脏的。

　　综上所述，正常人在不运动的情况下，每天喝2~3升水就已经撑得不行了，喝4升水是一件非常困难的事，想把自己喝成水中毒，几乎是一件不可能完成的任务。只有在疾病状态下，才有可能发生水中毒。需要注意的就是在高温环境下和大量运动的时候，补水的同时一定要注意补钠。这样才能保证合理补水，避免发生水中毒。

　　水有十大好处：

　　1、促进新陈代谢、消化吸收；

　　2、运输营养；

　　3、排泄废物；

　　4、利于通大便；

　　5、解热降温；

　　6、润滑关节、肌肉和器官；

　　7、保持皮肤湿润；

　　8、镇静；

　　9、增加元气；

　　10、利尿。

（责任编辑：廖露）